腹部呼吸可分為順呼吸和逆呼吸兩種， 順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌， 在感覺舒服的前提下， 儘量吸得越深越好；呼氣時再將肌肉放鬆。
吸氣時輕輕收縮這一部位的肌肉， 呼氣時放鬆。 呼吸在這種方式下會變得輕緩， 只佔用肺容量的一半左右。 舌尖輕輕頂住上齶。
腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。 由於吸氣時橫膈膜會下降， 把臟器擠到下方， 因此肚子會膨脹， 而非胸部膨脹。 因此， 吐氣時橫膈膜將會比平常上升， 因而可以進行深度呼吸， 吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。 一、特點腹式呼吸能夠增加膈肌的活動範圍， 而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。
研究證明：膈肌每下降一釐米， 肺通氣量可增加250至300毫升。
第一， 擴大肺活量， 改善心肺功能。 能使胸廓得到最大限度的擴張， 使肺下部的肺泡得以伸縮， 讓更多的氧氣進入肺部， 改善心肺功能。
第二， 減少肺部感染， 尤其是降低患肺炎的可能。 第三， 可以改善腹部臟器的功能。 它能改善脾胃功能， 有利於舒肝利膽， 促進膽汁分泌。 腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓， 對高血壓病人很有好處。 第四， 安神益智。
二、練習方法腹式呼吸取仰臥或舒適的冥想坐姿， 放鬆全身。 觀察自然呼吸一段時間。 右手放在腹部肚臍， 左手放在胸部。 吸氣時， 最大限度地向外擴張腹部， 胸部保持不動。
呼氣時， 最大限度地向內收縮腹部， 胸部保持不動。 循環往復， 保持每一次呼吸的節奏一致。 細心體會腹部的一起一落。 經過一段時間的練習之後， 就可以將手拿開， 只是用意識關注呼吸過程即可。
呼吸過程不要緊張也不要刻意勉強，
呼氣向內收回腹部， 橫膈膜向上提升， 使大量濁氣呼出體外。 把腹部當皮球， 用鼻吸氣使腹部隆起， 略停一兩秒後， 經口呼出至腹壁下陷。 每分鐘大約有五六次即可。
一般每日兩次， 在城市可選在上午10時和下午4時， 每次約10分鐘。 腹式呼吸的關鍵是：無論是吸還是呼都要儘量達到“極限”量， 即吸到不能再吸， 呼到不能再呼為度；同理， 腹部也要相應收縮與脹大到極點， 如果每口氣直達下丹田則更好。
練腹式呼吸一般是用來養生保健， 由於其吸入的氧量高於正常情況下的兩到三倍， 所以也可用來治療人體內臟各部位的疾病。 比如頭痛， 就可以在吸滿一口氣時， 腳跟突然離地， 迫使氣體直沖頭部， 然後呼出。 當然， 針對不同的康復治療， 均應有藥物配合， 而且要在醫生指導下進行。
三、腹式深呼吸簡單易學，站、立、坐、臥皆可，隨時可行，但以躺在床上為好。仰臥於床上，鬆開腰帶，放鬆肢體，思想集中，排除雜念，也可說是進入氣功態。
由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅持10～15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時間長短由個人掌握，也可與胸式呼吸相結合，這便是呼吸系統的交替運動。如能長年堅持每天做腹式深呼吸，就會收到“無心插柳柳成蔭”的強身延齡的奇效。
而且要在醫生指導下進行。
三、腹式深呼吸簡單易學，站、立、坐、臥皆可，隨時可行，但以躺在床上為好。仰臥於床上，鬆開腰帶，放鬆肢體，思想集中，排除雜念，也可說是進入氣功態。
由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅持10～15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時間長短由個人掌握，也可與胸式呼吸相結合，這便是呼吸系統的交替運動。如能長年堅持每天做腹式深呼吸，就會收到“無心插柳柳成蔭”的強身延齡的奇效。
