不少朋友在跑步後， 膝蓋很容易就產生疼痛感， 不清楚到底是什麼原因導致的， 其實這就是運動學上很常見的問題， 具體到底是怎麼回事，
跑步時注意控制人身體的重心， 也要加大人的腳掌和地面的接觸面積， 這都是有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢。 沒有做好熱身運動一些人在跑步前， 什麼熱身運動都不做， 直接開始， 這樣人體的肌肉和韌帶都沒拉開， 關節也沒有活動起來， 貿然跑起來， 是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷，
同時膝蓋關節部位的潤滑液分泌也不夠， 磨損會更嚴重的。 未佩戴運動護具本身膝蓋有磨損傷害或者肌肉拉傷的朋友們， 最好佩戴運動護具， 如護膝等， 這樣可以減輕膝蓋磨損帶來的疼痛感， 讓膝蓋部位更加靈活，
跑鞋不適合跑步的時候， 我們要穿跑鞋， 不能穿高跟鞋、皮鞋、涼鞋等等， 這些鞋子都是不適合跑步時候穿的， 我們在選擇跑鞋的時候， 不要以為專注品牌好壞， 還是要以鞋子是否合腳、透氣、舒適與否為主。 天氣和疾病影響有的人本身就存在膝蓋上的關節炎症，
都會發作起來， 這個時候如果跑步， 膝蓋肯定會越來越疼， 對膝蓋關節炎的恢復是非常不好的， 這種情況， 一定要停止運動， 減少走動， 並及時治療。 髂脛束摩擦症候群髂脛束的問題對跑者來說是一種常見傷病。 髂脛束摩擦症候群發生在從臀部到膝部肌腱變緊並因此發炎， 使外膝骨疼痛。
如果當你跑步的時候感到膝蓋疼痛， 那就可能是髂脛束摩擦症候群。 骨科和關節專家、醫學博士萊昂說， 緩解髂脛束摩擦症候群的痛楚唯一辦法是徹底讓肌腱休息， 也就是停止跑步。 物理治療也可以緩解炎症。 如果情況不算嚴重， 跑步後使用瑜珈滾輪在痛處拉伸。
肌腱炎如果你在短時間內提高了跑步里程數或者增加運動強度， 膝蓋使用過度， 會導致肌腱周圍變得緊實和發炎。 這種過度使用稱之為肌腱炎。 肌腱炎問題通常使用休息， 冰敷和加壓包紮的方法緩解。 運動生理學家、註冊物理治療師斯科特-維斯建議做離心運動。
跑步膝“跑步膝”類似於髂脛束摩擦症候群， 跑者運動時感覺膝蓋軟骨不適， 有輕度至中度疼痛。 患上“跑步膝”的跑者在上下樓梯時， 或者長時間坐著時， 會感覺膝蓋疼痛。 專家推薦腿筋伸展和抬腿運動。 這些跑後的舒展運動幫助你的腿變得更加強壯，
防止跑步中途疼痛。 半月板撕裂半月板位於脛骨平臺內側和外側的關節面， 其作用是使球形的股骨髁與脛骨平臺的穩定性增加。 一個搖晃的彎曲動作或者跌倒可以造成半月板撕裂。 這通常會導致輕微的膝關節腫脹， 彎曲膝蓋時有痛感。 確認半月板撕裂唯一的治療辦法就是去看醫生，
他們一般會讓你照核磁共振。 外部撕裂的話可以休息治癒， 要是撕裂嚴重可能需要動手術。
