心率達到多少燃燒脂肪呢 減脂心率計算法大全

小編發現很多剛剛開始通過運動來減脂的朋友都會碰到這樣的狀況。 每天都堅持去運動， 但是體重卻沒有降下來， 有時候還特別不習慣，

運動其實也是需要用心認真去做的。 經研究分析得出， 當人體運動心率達到最高心率的60%~80%時， 脂肪的消耗量最高， 心率超過80%或不足60%， 脂肪消耗量都非常微小， 減肥很難取得成效。 因此運動減肥的關鍵“按鈕”就是心率了。 一般來說， 心率計算公式可以分為幾個階段：心率初級公式：針對健康狀況較差的人群。 目標心率=（200-年齡）*（60%~80%）60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能。 普通公式：針對普通人群。 目標心率=（220-年齡）*（60%~80%）60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能。 卡福能公式：針對身體素質較高的人群。 目標心率=（220-年齡-靜止心率）*（65%~85%）+靜止心率65%~75%主要用於減脂；75%~85%主要用於提高心肺功能成年。

因此， 針對普通人來說， 最高心率的60%~80%為最合適、有效的有氧運動心率範圍， 所以運動時必須達到有氧心率， 並保持超過30分鐘， 身體內的脂肪才會被動員起來， 供給能量。 　肌肉運動時需要的能量來自兩個方面：體內的糖和脂肪。 當進行短時間的劇烈運動時， 糖分大量分解， 產生能量供給肌肉， 當進行較長時間的運動時，

糖提供的熱量不能滿足需要， 於是脂肪開始氧化分解， 產生能力供肌肉使用， 這種利用氧化分解脂肪的運動就被稱為有氧運動了。

其實最有效的減脂， 心率才是最直接的體現。 跑得越快（心率越高）， 跑的時間越長， 消耗的熱量就越多。 判斷你消耗多少熱量唯一的兩個變數就是心率和時間。

一般來說， 溫和、勻速達最高心跳率(即220減去自己年齡)60%至70%的運動量， 消脂功能最好， 在運動中的能量消耗有40%來自脂肪、60%為碳水化合物。 如果要鍛煉心肺功能， 則需達到最高心跳70%以上的劇烈運動， 而此時能量耗90%為碳水化合物、10%為脂肪。