有氧運動有哪些 教你科學地塑形美體

有氧運動是近年來非常受大眾歡迎的一種新興鍛煉方式， 其的原理是吸的氧氣和身體鍛煉中消耗的氧氣相等， 達到生理上的一種平衡狀態。

有氧運動相對於無氧運動而言， 對體質的要求更低， 所以普及的人群也更廣。 不過具體有氧運動有哪些， 大家都瞭解嗎？下面就從文中來認識一下有氧運動的具體類別吧。

一：跳繩， 跳繩是一種簡單易學的有氧運動，

每個小時可以消耗的熱量有四百卡。 而且對身體的協調， 塑形， 臟器等都有著非常不錯的調節能力。 跳繩每週可以進行4次， 每次保持半個小時的鍛煉時間。

二：健身操， 健身操的的鍛煉強度適中， 長期跳健身操可以增強體質， 協調形體。 每週可以進行三次的健身操鍛煉， 每次鍛煉時間在12分鐘左右為最佳。

三：游泳， 游泳最顯著的效果就是鍛煉肺活量， 而且還可以協調形體減肥瘦身。 我們每週可以進行3次左右的鍛煉， 每次的時間在30到60分鐘為最佳。

四：自行車， 常常進行自行車的鍛煉可以提高大腦靈活度， 從而有效預防大腦老化。 對於全身運動系統的調節能力也非常游泳， 每週進行3次的自行車， 不僅可以提高體質也能瘦身。

五：慢跑， 慢跑的適應人群廣， 對身體各系統的負擔也相對較小。 進行循序漸進的慢跑活動， 可以增加肺活量和供血量， 對於預防心血管疾病也是非常有用的。 大家每週可以進行3到4次的慢跑， 每次至少保持40分鐘的慢跑時間。

進行科學的有氧運動，

可以增強體質塑形瘦體， 一起來進行一場酣暢淋漓的鍛煉吧。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】