現在由於工作的壓力之大， 每天都是趕著公交坐著私家車上下班， 騎自行車上下班的人已經少之又少， 但是可以利用空餘的時間騎騎自行車，
對身體的負擔較輕。 因為跑步時候全身的重量都在腿部集中， 而騎自行車是由於腳踏板離開地面， 因此不會對腳踝、膝蓋等關節造成過度的負擔， 而且騎自行車是一項比較輕鬆的運動項目， 有利於鍛煉著每天堅持。
強度型騎車法。 首先在騎車的前十分鐘， 用盡自己的60%的力氣全速前進， 然後觀察自己的心率情況， 每分鐘的脈搏跳動多少次， 這樣不僅僅能起到減肥瘦身的功效， 還可以達到鍛煉心血管系統的作用
核心力肌騎車法。 在騎車的過程中， 可以選擇一段時間臀部是離開座椅位置， 身體依然處於騎車的動作狀態， 不能直立， 靠腰腹部發力， 運動這種騎自行車的方法鍛煉核心部位的力量。
減脂騎車法。 以中等的速度一直不間斷的騎行，
間歇性騎車法。 在騎自行車的時候， 可以先以平常的騎車速度騎兩分鐘， 然後極度前進兩分鐘， 再以平時速度騎行， 這樣的交替迴圈， 可以提高有氧運動的適應能力。
不管以哪種騎行方式進行減肥， 都要堅持40分鐘以上， 並且在騎行的時候要適量的補充水分， 才能更好其起到減肥的目的。
自行車是我們比較常見的交通工具， 騎自行車出行， 不僅環保而且還十分有利於身體健康， 特別是肥胖人士， 掌握正確的騎自行車減肥方式能幫。 騎自行車並不是速度越快減脂效果越好， 以中等速度騎車為好， 一般自行車的速度在15公里/小時左右為宜。 再說， 踏頻過高， 會導致膝蓋負重過大， 引起膝蓋骨後的痛疼,壓痛點在膝蓋骨上。
