在腰腹那裡輕輕一捏， 就能感受到贅肉的惡意。 瘦腰瘦肚子的方法有哪些呢？小編為大家分享最有效的5個瘦腰運動， 擊退腰腹贅肉， 實現小蠻腰！下面一起來看看吧。
下蹲
兩腳與肩同寬分開站立， 兩手舉一個杠鈴在肩。 當你吸氣的時候身體下降， 背部保持挺直， 膝蓋和臀部彎曲， 直到大腿與地板幾乎平行。 不要讓膝蓋超過腳趾頭。 保持一會兒， 然後當你呼氣時回到開始的動作。 重複10到12次， 每次休息30秒。
下拉
站立， 面對一個下拉器。 兩手抓一個超過肩膀寬度的橫杠。 坐到板凳上， 把橫杠拉到頭部上方。 把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。 保持一會兒， 回到開始的動作， 重複20次， 每兩次休息30秒。
坐姿前彎
坐姿， 雙腳伸直併攏， 背部打直， 眼睛直視前方， 腹部收緊， 深呼吸， 雙手掌心相對並向上延伸預備。 若筋骨較不柔軟者可在臀部下方墊抱枕輔助。
反向棒式
坐姿， 背部打直， 身體微微向後傾， 雙腳曲膝踩地， 雙手放在臀部後側預備， 手肘可微彎。 手伸直撐地， 以核心力量打直背部， 臀往上抬， 使大腿、腹部與胸口呈直線， 曲膝90度， 停留約3至5個呼吸。 上身不動， 雙腳慢慢伸直向前延伸， 踩地， 視個人能力， 停留約3至5個呼吸， 重複動作3至5次。
呼啦圈運動
要記住， 只要有時間就拿起你的呼啦圈。 比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈， 保持半個小時都不掉落。 可別小看搖呼啦圈這個小動作， 算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量， 以體重為50公斤的MM為例， 一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量， 是不是很划算呢？長期堅持， 一定能修煉成纖腰款款的大美人。
1、按摩瘦肚法
腸胃功能紊亂會導致人體水分無法在體內代謝， 從而導致多餘的水分堆積在體內， 正常的分解作用也無法發揮， 為了強化胃腸功能， 可以對中院即上腹部， 前正中線上和水分兩個穴位進行壓迫和按摩， 中院可以解決現代人常有的疲勞性胃障礙， 並能提高脂肪的分解作用， 而水分分穴可以促進人體代謝， 具有排除全身多餘水分的效果， 同時， 可以對石門即下腹部進行摩擦， 接著， 將大手除大拇指以外的四指重疊， 這樣可以刺激大橫和天樞， 對解決便秘很有效。 是肚子堆積的脂肪慢慢地消掉， 恢復麵條身段。 也可以對肚子進行推拿， 左右交替從兩肋向肚臍推壓，
2、瘦肚小運動
1.躺在床上， 臀部以下要留在床外， 膝蓋彎起， 使大腿在腹部上方。
2.雙手伸直與身體的兩側， 手掌朝下， 放在臀部之下。
3.腹部用力，慢數到5的速度，把腿往前伸直，是身體成一直線。然後再以相同的速度和姿勢回到原位。
這個小運動可消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉，尤其是對下腹部特別有效。背部、肩膀、手臂都要放鬆，必須明顯感到肚子在用力才有效，在做伸腿的時候，腳尖務必朝上，腿伸直的時候，注意身體要保持平行。按照以上做法試試，保證讓你的肚子就此平坦起來。
3、纏手指減肚法
傳說中這是根據中醫穴道脈絡學改良來的，買來現成的透氣膠帶把中指纏住，記住是中指，從手指尖開始，每指節按二、三、二圈的規定纏繞就行了，不能纏得太緊，要讓手指血液流通。這是刺激手指、手掌與身體各個部位反射區、刺激淋巴腺的減肉法，只要在手指上貼上伸縮膠帶就可以減肥。
對於女人腹部的主要減肥的方法，我們一定要重視瞭解和分析，並且在減肥的時候可以制定減肥餐，並將自己的飲食規律一定要多加重視養成，在飲食的時候少吃一些脂肪含量卡洛裡比較高的食物！（參考網站：家庭醫生）
3.腹部用力，慢數到5的速度，把腿往前伸直，是身體成一直線。然後再以相同的速度和姿勢回到原位。
這個小運動可消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉，尤其是對下腹部特別有效。背部、肩膀、手臂都要放鬆，必須明顯感到肚子在用力才有效，在做伸腿的時候，腳尖務必朝上，腿伸直的時候，注意身體要保持平行。按照以上做法試試，保證讓你的肚子就此平坦起來。
3、纏手指減肚法
傳說中這是根據中醫穴道脈絡學改良來的，買來現成的透氣膠帶把中指纏住，記住是中指，從手指尖開始，每指節按二、三、二圈的規定纏繞就行了，不能纏得太緊，要讓手指血液流通。這是刺激手指、手掌與身體各個部位反射區、刺激淋巴腺的減肉法，只要在手指上貼上伸縮膠帶就可以減肥。
對於女人腹部的主要減肥的方法，我們一定要重視瞭解和分析，並且在減肥的時候可以制定減肥餐，並將自己的飲食規律一定要多加重視養成，在飲食的時候少吃一些脂肪含量卡洛裡比較高的食物！（參考網站：家庭醫生）
