大家都說擁有完美的腹肌才是好身材的象徵，
那麼女生怎麼練腹肌最簡單有效呢？其實想要練腹肌不止仰臥起坐一種方法，
今天小編就跟大家分享這3個卷腹動作，
兩星期腰腹大挑戰！取仰臥位，
平躺於瑜伽墊上，
雙腳併攏向上抬起，
與此同時，
雙臂伸展蜷曲向上，
四肢在空中相遇。
雙手儘量貼近雙腳腳踝，
該動作重複20秒鐘，
然後進入下一個動作練習。
單臂著地側臥，
一手叉腰，
然後以手臂與腳為著力點，
利用腰部的力量上拱，
到頂點後下壓，
接著再上拱。
一個方向反復運動20秒，
而後進入下一個動作。
該動作能有效鍛煉腹部側面肌肉群，
塑造腰線。
仰臥於瑜伽墊上，
雙臂放於身體兩側，
雙腿抬起，
交叉上下擺動。
頭部微微抬起。
該動作要點：要靠腹部力量帶動腿部。
該動作持續20秒，
進入下一組運動。
仰臥位，
雙手抱頭，
先右腿90度上曲，
同時利用腹部力量向上抬左肘，
儘量用左肘碰觸右腿膝蓋；然後放下右腿（不要完全著地，
與地面保持距離），
抬左腿，
以右肘碰觸左腿膝蓋。
該動作重複20秒後，
進入下一組動作。
仰臥位，
雙手平伸，
雙腳併攏向上抬起，
與身體呈90度角，
然後利用腹部的力量向左右兩側擺動雙腿。
動作重複20秒後，
進入下一組運動。
平臥於瑜伽墊上，
雙腳併攏，
兩臂置於身體兩側，
然後雙腳上舉，
雙手伏地，
向上輕輕抬臀；接著保持雙腳抬起與身體90度下壓，
雙手向上呈90度曲臂抬起。
該動作保持20妙後，
進入下一組運動。
坐在瑜伽墊上，
雙腿微曲，
雙臂彎曲虛抱成圈。
身體微微後仰，
利用腰部的力量左右轉動，
拉伸。
該動作持續20秒後，
進入下一組運動。
伏撐式，
分別向兩側側提雙腿，
盡力接近腋窩處。
該動作持續20秒後，
進入下一組動作。
