我們都知道運動對減肥最有效果， 但其實跑步不是每個人都適合， 因為跑步的過程中會有很多狀況， 甚至會受傷。 所以你不必為了減肥而跑步，
步驟1：看醫生
如果你完全是新手， 那麼這個安全步驟不是一個可以跳過的步驟。 檢查你的血壓、心臟健康、鐵含量， 詢問是否有其他健康狀況影響你跑步時的安全。
步驟2：考慮你的營養時間
要真正享受跑步的過程， 你的身體需要適當的燃料。 空腹跑步（或過飽）會使跑步疼痛。 試著在第一次跑步前一小時吃一個由碳水化合物組成的小零食。 例如， 一半的蘋果， 可以獲得些許能量。
步驟3：從弱練起
不要一開始跑步， 就想要來個馬拉松， 這樣子你的身體會承受不了。 在剛開始跑步減肥的時候， 可以從中等速度步行30分鐘開始。 換句話說， 慢慢建立起來， 跑更長的時間和距離。 另外， 日常的步行也是很好的鍛煉方法。
步驟4：間隔鍛煉
跑步不必要每天都跑， 可以允許自己間隔鍛煉。 因為休息一天， 反而會積累更多的能量， 燃脂效果也不會因此而減弱。
步驟5：買合適的準備
跑步鞋、速幹衣物， 這都是跑步前需要準備好的東西。 你應該投資一些合適的鞋子來保護你的腳、腳踝、膝蓋和臀部。
