想要運動減肥， 但總是犯懶， 不想動。 結果， 時間就在沙發上邊看電視邊吃零食度過了， 吃完後心裡還後悔不已？那麼一起來看看吧， 小編教你運動減肥怎麼堅持下來！
運動減肥如何堅持下去？
首先， 為什麼需要運動減肥呢？因為你減肥的時候或多或少都會減少食量， 這在減肥初期效果是很明顯的。 但是如果你不運動， 你的基礎代謝率也會慢慢下降， 這個時候減肥效果就很不明顯了。 這個時候就需要運動。 運動能保持你的基礎代謝率， 能讓你有飽腹感（越動越不想吃）， 而且很重要的一點， 運動的時候會讓你產生積極的情緒， 很好的緩解壓力， 總之一舉多得哦！
運動之前， 先稍微吃一點東西， 墊墊底。 給身體提供一些能量， 當然不要吃太多， 那樣的話， 運動的時候， 對腸胃負擔很重， 會有不適感。 一個水果， 一點點麵包， 幾片餅乾都可以。
選擇你喜歡的運動。 你喜歡的東西， 你就很容易就堅持下去。 如果你喜歡力量， 那麼去練啞鈴、做腹肌8分鐘等等；如果你喜歡速度， 那麼聽著廣播去外面跑步吧……刺蝟是女孩子， 喜歡柔和一些的運動， 例如：瑜伽、pump it up、ketty、鄭多燕、肚皮舞之類的。 不管跳的好不好， 就跟著電腦一頓狂扭， 很爽！如果有條件的朋友， 推薦游泳， 很塑形。 活動量的大小根據自己情況來定， 微微出汗、身體發熱就好， 不要一次就動的累死累活的， 第二天保證你不想再動了。
運動完， 溜達一會兒， 不要馬上坐下。 據說會粗大腿的， 稍微喝一點溫水。 等汗下去了， 洗個澡。 刺蝟喜歡晚上運動， 運動完洗完澡後， 如果餓極了， 就吃點水果， 稀飯什麼的。 不是很餓就滾去睡覺了， 8點以後吃東西很胖的。
如果你自控能力很差的話， 建議你辦個健身卡， 不要求很貴的那種， 女生一般很少用到器械， 都是跟著跳跳舞、跑跑步就好了。 就圖個運動的氛圍。 如果你是男生的話， 想練肌肉的， 那就去健身房找個陪練或者問問工作人員怎麼練習吧，
運動不要求你天天動， 但是每週至少3次。 如果你有老公、或老婆、或朋友一起去打羽毛球、籃球、乒乓球也很好的。
有氧健身的理想減肥速度
一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量（體重越大消費越多）， 而一公斤的脂肪是3500千卡。 如果每天慢跑30分鐘， 在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。
當然這只是理論上的推算， 實際上運動後多少都會多吃一點兒， 專家建議的減肥速度是一星期半公斤， 這樣減下來的體重不易反彈。
有氧健身的熱身與放鬆
在每次的有氧訓練之前和之後， 都要有熱身和放鬆兩個階段：這兩個階段可以讓你的健身更安全、更有效。
1、熱身（也就是準備活動）
熱身， 一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境， 體溫慢慢升高， 心率提高， 呼吸勻速變快。血液迴圈也更迅速，這樣氧和養料就會被輸送到心臟和肌肉，為你的運動做好準備，熱身活動目的達到後的一個重要標誌就是身體微微開始出汗。熱身的時間5~10分鐘就可以了。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。
有很多人為了節省時間，不熱身就直接進入高強度的有氧訓練，如果這樣的話，由於心血管系統和肺部還都沒有進入狀態，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，就很容易造成損傷。另外熱身之後再運動，感覺也會好一些，運動時間也可以更長。換句話說，不熱身就運動，你更容易疲勞。
2、放鬆
放鬆與熱身有同樣的作用，在運動中，血液迴圈加快，血液的量也增加了，特別是四肢部分。如果馬上停止運動，血液會囤積在下肢而給心臟造成多餘的負擔。嚴重時會影響到大腦供血，甚至出現眩暈和頭昏。所以運動目的達到後應該有5~10分鐘的放鬆，也就是逐步減小運動強度，慢慢地恢復到安靜狀態。
有氧健身要注意什麼
1、健身時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。
2、經期鍛煉，運動量不宜過大。
3、沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。
呼吸勻速變快。血液迴圈也更迅速，這樣氧和養料就會被輸送到心臟和肌肉，為你的運動做好準備，熱身活動目的達到後的一個重要標誌就是身體微微開始出汗。熱身的時間5~10分鐘就可以了。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。有很多人為了節省時間，不熱身就直接進入高強度的有氧訓練，如果這樣的話，由於心血管系統和肺部還都沒有進入狀態，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，就很容易造成損傷。另外熱身之後再運動，感覺也會好一些，運動時間也可以更長。換句話說，不熱身就運動，你更容易疲勞。
2、放鬆
放鬆與熱身有同樣的作用，在運動中，血液迴圈加快，血液的量也增加了，特別是四肢部分。如果馬上停止運動，血液會囤積在下肢而給心臟造成多餘的負擔。嚴重時會影響到大腦供血，甚至出現眩暈和頭昏。所以運動目的達到後應該有5~10分鐘的放鬆，也就是逐步減小運動強度，慢慢地恢復到安靜狀態。
有氧健身要注意什麼
1、健身時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。
2、經期鍛煉，運動量不宜過大。
3、沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。
