減肥不是單純的控制飲食和跑步， 因為只能消耗部分脂肪， 對身材塑形沒有很大的幫助。 所以健身教練提出了， 在用有氧運動減肥的同時，
硬拉是一個非常棒的運動， 因為它使用了你身體中最大的肌肉：你的腿——和你擁有的肌肉越多， 你的新陳代謝就越高。 在一個動作中鍛煉你的臀部和你的下半身， 最終會挑戰你的核心和肩膀， 所以它會把這一步變成全身鍛煉。
硬拉應該怎麼做？下面可要看清楚啦！
1、站立好， 每一個手拿著啞鈴， 手臂放在身體兩側， 膝蓋稍微彎曲。 如果你沒有啞鈴， 你也可以借助充滿水的瓶子。
2、保持雙臂伸直， 膝蓋稍微彎曲， 慢慢地彎曲髖關節， 而不是腰部， 盡可能地降低重量， 而不要使背部向後伸直， 這樣就可以保持挺直。 向前看而不是看在地面， 將幫助你避免你的背部。 保持重量接近， 幾乎觸摸你的腿。
3、然後擠壓你的臀部慢慢振作起來。 一定不要使用背部或脊柱！初學者的目標是彎腰四秒， 兩秒鐘後拉起。
一共做三組， 每組12個。 中間可以適當的休息。
