夏天就要到了， 你減肥成功了嗎?夏天是個露腿的季節， 在這種季節裡如果還頂著一個大粗腿， 豈不是非常難過?不用擔心， 今天Holiday教你7個瘦腿動作， 只要堅持去練， 1周見效。 就是這麼神奇， 想試試看吧?
側臥抬腿
一、側臥抬腿
目的：鍛煉大腿內外側及腰側肌肉， 使這兩部位不致贅肉、鬆懈。
方法：預備姿勢—右側臥。 右肘及左手掌支撐起上體， 右小腿彎曲， 左腿伸直觸地。
動作：數一時， 左腿向上抬起略高於頭部;數二時還原成預備姿勢;反復做 5—10個8拍， 然後左腿抬起， 靜止用力1O秒;反方向重複一遍。
tips：腿抬起和還原時， 切忌甩腿， 要有意識地控制住腿， 抬起的腿務必伸直。
俯臥屈小腿
二、俯臥屈小腿
目的：鍛煉大腿後側股二頭肌， 使大腿後側收緊不鬆懈。
方法：預備姿勢——俯臥。 雙腿伸直併攏雙肘支撐， 上體抬起45度。
動作：數一時， 兩小腿向上彎舉勾腿;數二時， 還原成預備姿勢;反復做5—10個8拍。
tips：小腿向上彎舉時， 務必勾腿， 腳跟儘量接近臀部， 使股二頭肌充分收縮;小腿彎舉和還原時， 切忌甩腿。
坐姿抬腿
三、坐姿抬腿
目的：鍛煉大腿股四頭肌， 使大腿前側有型， 不臃腫。
方法：預備姿勢——坐姿。 雙手體後支撐， 雙腿向前伸直併攏。
動作：數一時， 左腿伸直， 儘量上抬;數二時， 還原成預備姿勢， 換右腿做以上動作;兩腿交替做反復做5—10個8拍。
tips：雙腿始終保持伸直狀態， 繃直腳面， 腿抬起、還原時皆不可甩腿， 一定要控制著抬起和還原。
坐姿勾腳
四、坐姿勾腳
目的：鍛煉小腿三頭肌， 使小腿後側有形;肌肉位置提高， 小腿修長。
方法：預備姿勢——坐姿。 雙手體後支撐， 雙腿併攏伸直。
動作：數一時， 雙腳用力勾起;數二時， 雙腳用力繃直;反復做5—10個8拍。
tips：雙腳勾起時腳尖儘量向身體內側回收;腳跟儘量向身體外側遠伸上體儘量挺直不動。
側身抬腰
五、側身抬腰
目的：瘦腿瘦腰都可以， 使這兩部位不致贅肉、鬆懈。
動作：側身， 雙腿屈膝往後， 一隻手叉腰， 一個手90度撐地， 重複將腰抬起。 動作持續45秒， 建議做20—30次。
tips：做這個動作時， 最好保持腰背挺直。 還有， 一個手保持90度撐地。
平躺倒立
六、平躺倒立
目的：鍛煉小腿， 使小腿後側有形。 同時，可緊致腰部贅肉。
動作：兩腳併攏，躺平雙手，放在臀部的外側，把腳抬到90°的位置。吐氣時把右腳往下放，沒有放在地面上喔，大約離地面10公分左右。動作要慢慢的喔。吸氣回來90的位置，吐氣時把左腳往下放，一樣沒有放在地面上喔，大約離地面10公分左右。
tips：動作要慢慢的，吸氣抬腿吐氣，放下兩腳交換著做動作，可以做20次喔，做完運動再喝杯溫開水，可以代謝掉一些身體的毒素。
深蹲立起
七、深蹲立起
目的：鍛煉到的部位，小腿肚、膕繩肌、股四頭肌、臀肌。
動作：雙腳齊肩寬站立，眼睛注視前方。雙手相握，放在身體前方(或者將雙手放在臀部後方)。彎曲膝蓋，降低身體，直到大腿與地面基本平行(不要讓腳跟離地)。伸展膝蓋站起來，同時伸展臀部。保持脊椎自然彎曲。保持膝蓋沿著腳上方移動。
tips：在沙發上坐下，起身時不要用手幫助，而是將臀部挪動到沙發的邊緣，然後屏氣直接依靠腿部力量站起來。
這七個動作， 雖然看似簡單，可是要做到位卻並不容易。想要瘦腿的妹紙一定要好好的看清楚動作規範，然後再進行運動。一切瘦身運動的訣竅都貴在堅持，三天打漁兩天曬網是沒用的。想要成為美腿尤物一定要狠得下心來對自己，相信堅持就能成功!
同時，可緊致腰部贅肉。動作：兩腳併攏，躺平雙手，放在臀部的外側，把腳抬到90°的位置。吐氣時把右腳往下放，沒有放在地面上喔，大約離地面10公分左右。動作要慢慢的喔。吸氣回來90的位置，吐氣時把左腳往下放，一樣沒有放在地面上喔，大約離地面10公分左右。
tips：動作要慢慢的，吸氣抬腿吐氣，放下兩腳交換著做動作，可以做20次喔，做完運動再喝杯溫開水，可以代謝掉一些身體的毒素。
深蹲立起
七、深蹲立起
目的：鍛煉到的部位，小腿肚、膕繩肌、股四頭肌、臀肌。
動作：雙腳齊肩寬站立，眼睛注視前方。雙手相握，放在身體前方(或者將雙手放在臀部後方)。彎曲膝蓋，降低身體，直到大腿與地面基本平行(不要讓腳跟離地)。伸展膝蓋站起來，同時伸展臀部。保持脊椎自然彎曲。保持膝蓋沿著腳上方移動。
tips：在沙發上坐下，起身時不要用手幫助，而是將臀部挪動到沙發的邊緣，然後屏氣直接依靠腿部力量站起來。
這七個動作， 雖然看似簡單，可是要做到位卻並不容易。想要瘦腿的妹紙一定要好好的看清楚動作規範，然後再進行運動。一切瘦身運動的訣竅都貴在堅持，三天打漁兩天曬網是沒用的。想要成為美腿尤物一定要狠得下心來對自己，相信堅持就能成功!
