粗壯的手臂和厚實的肩膀， 會讓你看起來異常健碩， 特別魁梧， 到底如瘦手臂和肩膀上的贅肉呢？今天就為大家分享最有效的手臂減肥方法，
瘦手臂小動作
前傾平舉雙臂以站姿做準備， 兩腳打開至肩寬， 膝蓋稍微彎曲， 上身向前傾20度， 保持腰部和背部挺直的狀態， 兩手臂同時向外後側打開， 提高手臂直到肩高或者略低於肩高， 儘量向外側打開並保持10秒鐘， 恢復原來動作。 這組動作重複10-15次。
緊致手臂按摩法
特別容易堆積脂肪的手臂內側是正是淋巴腺集中所在地， 經常按摩可以起到排毒消脂的目的。
1：按摩前先塗上纖體膏， 然後舉起右手向前伸直， 然後用左手掌緊抓手臂垂下來的肌肉並向下拉， 一緊一合式捏掐十次， 然後交換手重複做。
2：接再舉起右手向前伸直， 左手掌握住手臂內側， 由上臂到手腕推按約十次，
瘦手臂的方法3：側臥肩外旋 身體以側臥姿勢準備， 一邊的小臂和大臂成為直角， 而大臂夾緊身體， 以肘關節為中心， 小臂儘量向外旋轉， 直到感覺大臂酸軟後恢復動作， 然後每邊手臂進行15-20次， 連續做3-4組後換另外一邊手臂進行。
香薰淋巴排毒法
根據人體的淋巴回流線路， 配合天然植物提煉的消脂減肥按摩香精油按摩， 可以促進新陳代謝、刺激循環系統， 以達到排解毒素、纖細手臂的效果。
瘦手臂的方法2：手臂過頭上推身體自然站立， 抬頭、挺胸、收腹， 向兩側舉起手臂， 以肘部彎曲， 前臂和上臂成直角， 逐漸向頭頂的上後方推去， 整個動作保持肘關節微屈， 避免關節鎖死。 這組動作進行12-15次， 連續做3組。
快速消除手臂贅肉訓練法
這個練習不僅可以訓練到難運動的手臂後側， 還有助於增強胸部的力量。
1.仰面平躺在長凳上或平衡球上， 膝蓋彎曲， 雙腳平放在地面上。 雙手分別抓住一個啞鈴， 放置於胸前， 手掌向前，
瘦手臂的方法4：環肩旋轉法 以自然站姿為宜， 雙手臂向外打開， 大臂儘量提高到肩膀稍微低的地方， 彎曲肘部， 兩手手指摸到肩膀， 固定姿勢後分別向前做環肩膀旋轉20次後， 向後旋轉20次， 連續做3次。 環肩旋轉的時候儘量放慢速度， 充分發力。
啞鈴瘦手臂
有啞鈴的人跟沒啞鈴的人對生活對外表的態度絕對不一樣。 為了表達你瘦身虔誠的心， 為了在生活中觸目所及的提醒自己。 趕買一對啞鈴放在床頭吧， 從此以一個很注重外表的人自居。 成就永遠小於人的雄心。 整天拿兩個礦泉水瓶的業餘選手是很難持之以恆的。
動作不用會太多， 會兩個比較順手的沒事就做， 形成順手的習慣就好了。 動作會讓你感到大臂的受力和燃燒就好了。
家居小動作
生活中其實也有很多瘦手臂的小運動， 就比如平時做家務擦窗戶， 這是甩掉“拜拜肉”的好機會。 家中有的落地窗， 玻璃是你最好的鍛煉對象， 左右交替抹窗30分鐘， 收縮手臂鬆弛肌肉， 你會發現你手臂與肩膀之間的贅肉少了， 手臂也修長了。在做家務的同時，塑造你的手臂線條，何樂而不為呢？
吃瘦臂食品
瘦手臂除了做運動之外，還可以從飲食上改變哦。大家知道吃什麼可以瘦手臂嗎？瘦手臂的食物有：番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、蘋果、鳳梨、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果都有促進血液迴圈的作用，有利於我們瘦臂，愛美的女人要多吃，對皮膚也很好啊！這是從吃方面來讓我們瘦臂，不愛運動的懶美人應該比較喜歡。
手臂也修長了。在做家務的同時，塑造你的手臂線條，何樂而不為呢？
吃瘦臂食品
瘦手臂除了做運動之外，還可以從飲食上改變哦。大家知道吃什麼可以瘦手臂嗎？瘦手臂的食物有：番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、蘋果、鳳梨、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果都有促進血液迴圈的作用，有利於我們瘦臂，愛美的女人要多吃，對皮膚也很好啊！這是從吃方面來讓我們瘦臂，不愛運動的懶美人應該比較喜歡。
