蛙跳練大腿還是小腿呢 三招讓你正確瘦身

大家都在問蛙跳可以瘦大腿嗎？不能， 而且還會使大腿變粗， 根本不管用。 無論是等車或外出期間， 可利用等紅綠燈， 或是在站牌、月臺候車的空當，

做做以下的小體操， 簡單又能瘦腿。 針對臀部、大腿及小腿 。 兩腿併攏， 膝蓋微屈， 伸直背部。 往前提膝至髖骨高度， 然後再放下腿往後伸直， 保持腳不著地。 連續做3組， 每組重複做20次。 然後換腿做同樣動作。 效果：有助於整個腿部、臀部和背部的肌肉練習。 針對腰部及大腿 。 側臥， 腳掌朝後， 膝蓋、髖骨和肩保持在一條線上。 撐起上半身， 肘部放在肩部的正下方， 保持肩膀不動， 將髖骨盡可能地往上提， 然後再放下。 連續做3組， 每組重複做20次。 然後換邊做同樣動作。 效果：有助於腰側和大腿外側肌肉能得到很好的鍛煉針對臀部和大腿。

針對腹部 。 仰臥， 雙手放置腦後， 肘部朝外， 抬起雙腿呈90度。 上半身向上慢慢離開地面。 再放下， 膝蓋往胸前靠攏， 然後放下雙腿。 連續做3組， 每組重複做20次。 效果：有助於腹部肌肉得到很好的鍛煉。 慢跑運動。 跑步可以鍛煉腹肌， 消除腹部脂肪。 “將軍肚”的人身體肥胖， 應以慢跑為宜， 跑程也不宜太長。 堅持一段時間後， 再加大運動量。 兩手插在腰上。

床上運動。 在睡覺前和起床後進行。 先做屈腿運動， 平躺在床上， 右腿彎曲， 使其儘量貼近腹部， 然後伸直再換左腿， 輪換伸屈。 交替做20次。 稍休息後， 再做仰臥起坐， 身體仰臥， 雙腳不動， 將上半身坐起來。 如果腳部太輕， 可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，

運動量以自己能承受為度。 拍腹。 兩手五指併攏略彎曲， 手形呈“芒果”狀， 左右手交替空心掌叩擊腹部。