現在健身房越來越火， 有越來越多的健身愛好者會來選擇健身房進行運動， 各種各樣需求的人士， 減肥， 增肌， 塑造體形， 鍛煉肌肉等等，
今天小編就來給大家介紹一種可以鍛煉到身體腹部各方面肌肉的運動器械， 可以幫你塑造出完美的腰腹部線條， 腹肌板作為一種健身房裡比較常見的健身器材， 也一直受到很多對於腰腹部位的身材比較重視的健身愛好者的喜愛， 他可以很好地鍛煉到腹部的肌肉。
使用方法
起坐可以直接針對腹部肌肉群， 通過動作上的細微變化， 使腹部不同部位的肌肉得到鍛煉， 最終達到塑型效果。 最為常見的仰臥起坐方法是將身體處於仰臥狀態， 膝部屈曲成90左右， 腳部平放於地面， 借助外力使之固定，
1、雙手的位置
傳統的仰臥起坐， 雙手十指交叉放於頭後， 在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起， 這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。 正確的方法是將雙手微微貼在耳邊、初次聯繫者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度， 起坐時應讓腹部發力， 而並非我們平時做的， 手部用力將頭部抬起來。
2、發力點
雙腳勾住仰臥板的下檔海綿墊時， 很多人會用來腳部來發力使身體起來， 這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔， 從而降低腹部肌肉的作用。 當外力加大時， 往往會利用臀部發力， 完成起坐的動作， 這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。 起身時腹部肌肉發力， 將人拉起來， 背著保持微微的彎曲，
3、速度
我們在做體育達標測試的時候， 是按一分鐘多少次算， 導致很多人認為仰臥起坐時越快越好。 這是很多仰臥起坐練習者的通病。 其實不是如此，
4、起身高度
傳統的仰臥起坐起身後需讓額頭觸碰膝蓋後還原， 即上身由平躺狀態迅速升起至90左右， 其實在起身升至45之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。 因為在這個起動階段， 有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協同作用。 而超過45-90左右的過程中， 由於上體重心至臀部支點的阻力臂不斷縮短， 腹進肌所起吊車作用的負擔量越來越小， 腹直肌的負擔也沒達到最重。
只有上身起至45時才是腹直肌抗阻力生長機能的最佳時機。
因此仰臥起坐並非起身高度越大越能達到效果， 正確的方法應該在起身45左右的位置稍做停留， 再緩慢回位， 讓腹直肌得到充分鍛煉。
躺下時， 頭部不要貼到仰臥板上， 這樣整個練習過程中， 你的腹部都會一直處於緊張狀態。
5、練習次數和組數
仰臥起坐與其他運動相比較為容易，但也需要循序漸進地進行練習，否則容易造成肌肉拉傷，更不利於長期堅持。最初進行時可嘗試5'/組，之後每次練習多加一次，當加到15'/組時可嘗試，加多一組，逐漸達到每次練習完成3組，每組運動前可以躺在仰臥板上，手臂伸向腦後拉直，直至腹部有拉伸的感覺，堅持15秒放鬆腹肌。
注意事項
1.有效拉伸時間正常為10分鐘，不要太長也不要太短。這10分鐘最好是分成10次進行練習，每次1分鐘，中間可以休息2分鐘。練習結束後，可以通過小跑幾分鐘進行全身關節的放鬆。
2.每天早晨和下午各鍛煉一次更有利於所造完美的腹肌線條。
3.在進行弧形腹肌板鍛煉之前，最好不要進行劇烈運動，簡單的熱身運動即可。
4. 弧形腹肌板的最高點離地面50釐米左右為最佳。將雙膕窩放在最上面的鐵棒上，腳勾住下面的鐵棒，而後躺在凳子上。
5、練習次數和組數
仰臥起坐與其他運動相比較為容易，但也需要循序漸進地進行練習，否則容易造成肌肉拉傷，更不利於長期堅持。最初進行時可嘗試5'/組，之後每次練習多加一次，當加到15'/組時可嘗試，加多一組，逐漸達到每次練習完成3組，每組運動前可以躺在仰臥板上，手臂伸向腦後拉直，直至腹部有拉伸的感覺，堅持15秒放鬆腹肌。
注意事項
1.有效拉伸時間正常為10分鐘，不要太長也不要太短。這10分鐘最好是分成10次進行練習，每次1分鐘，中間可以休息2分鐘。練習結束後，可以通過小跑幾分鐘進行全身關節的放鬆。
2.每天早晨和下午各鍛煉一次更有利於所造完美的腹肌線條。
3.在進行弧形腹肌板鍛煉之前，最好不要進行劇烈運動，簡單的熱身運動即可。
4. 弧形腹肌板的最高點離地面50釐米左右為最佳。將雙膕窩放在最上面的鐵棒上，腳勾住下面的鐵棒，而後躺在凳子上。
