杠鈴彎舉也有人叫胸前彎舉、負重彎舉等， 簡稱“彎舉”， 主練肱肌、肱二頭肌、肱橈肌和旋前圓肌。 杠鈴彎舉的目的是做杠鈴彎舉的動作主要是為了鍛煉手臂的肱二頭肌。
可以說用杠鈴彎舉鍛煉手臂肱二頭肌是最有效的動作之一。 健身的朋友們對於杠鈴彎舉這個動作相信已經是再熟悉不過了， 它主要鍛煉手臂的肱二頭肌。 杠鈴彎舉屬於單關節的動作，
因此練習者在用這個動作鍛煉手臂肱二頭肌的時候， 很容易就能體會到肱二頭肌的發力， 可以說用杠鈴彎舉鍛煉手臂肱二頭肌是最有效的動作之一。 下面就一起來看看這個動作該怎樣做。
方法/步驟
一、動作準備：練習者一般採用雙腳與肩同寬站立， 挺胸收緊腰腹，
二、動作過程：練習者集中手臂肱二頭肌的力量快速將杠鈴舉起至頸部鎖骨位置， 然後稍微停頓， 再用手臂肱二頭肌的力量控制住杠鈴慢慢還原到起始位置。 一般建議在做杠鈴彎舉的動作過程中， 向上舉起控制在1秒， 停頓1秒， 還原3秒。
三、動作要求：
1、練習者在做動作的過程中一定要挺胸收緊腰腹部。
2、練習者在做動作的過程中雙手一定要夾緊身體兩側。
3、練習者在做動作的過程中向上發力的時候吐氣， 還原的時候吸氣。
4、雖然杠鈴彎舉這個動作比較簡單， 但是運用不同的握距、練習方式等同樣可以達到不同的鍛煉效果。 下面就來一一分析：
5、寬握距杠鈴彎舉：寬握距杠鈴彎舉主要鍛煉手臂肱二頭肌的內側頭。
6、窄握距杠鈴彎舉：窄握距杠鈴彎舉主要鍛煉手臂肱二頭肌的內側頭和外側頭， 同時也能夠鍛煉到手臂的肱肌。
7不同練習方式的杠鈴彎舉動作：半程杠鈴彎舉
8、曲杠杠鈴彎舉
9、俯姿杠鈴彎舉
10、俯臥杠鈴彎舉
11、以上列舉的不同握距和不同姿勢的杠鈴彎舉都是鍛煉手臂肱二頭肌， 每個動作對肱二頭肌的刺激效果都不同。 因此要求練習者盡可能多的採用不同的練習動作鍛煉肱二頭肌， 這樣才能更全面、更有效的發展手臂肱二頭肌。
