收腹跳
動作過程：
很簡單， 就是用自己最大的努力向上跳， 然後屈膝， 是自己的大腿在空中儘量向自己的大腿靠攏， 上半身也可適當的下俯。
作用：放鬆自己的腹部肌肉。
小編提示：
以上三個步驟是鍛煉腹部比較好的方法之一， 雖然會比較累， 但是堅持鍛煉半個月你就發現腹部的肌肉明顯增多， 腹肌的輪廓也會較為明顯了。
收腹跳的好處：
1、收腹跳根據腹部運動學原理， 讓肩、背和頭的上半部都得到支撐， 從而使收腹運動完全使用腹部力量， 這樣可以很好的起到減掉腰部的效果。
2、收腹跳使人體只在離地30-60度區間活動， 根據科學驗證， 在此區間鍛煉， 是平躺到直立運動效果的三至五倍以上， 可以使腹部所有肌肉都動起來， 瘦身效果提升20倍。
3、收腹跳每天5分鐘就相當於500個仰臥起坐、游泳800米、用跑步計算是10000米， 還有28種瘦身方式一步到位瘦腿瘦腰全身立體減肥， 並且有按摩作用疏通經絡。
4、堅持收腹跳， 腹部、腰部等會有不同程度的縮減， 進而帶動全身減肥。 一般而言， 腹部會比腿部等其他部位見效更快。 收腹跳根據腹部運動學原理， 讓肩、背和頭的上半部都得到支撐， 從而使收腹運動完全使用腹部力量，
收腹跳使人體只在離地30-60度區間活動， 根據科學驗證， 在此區間鍛煉， 是平躺到直立運動效果的三至五倍以上， 可以使腹部所有肌肉都動起來， 瘦身效果提升20倍。
收腹跳每天5分鐘就相當於500個仰臥起坐、游泳800米、用跑步計算是10000米， 還有28種瘦身方式一步到位瘦腿瘦腰全身立體減肥， 並且有按摩作用疏通經絡。 堅持收腹跳， 腹部、腰部等會有不同程度的縮減， 進而帶動全身減肥。 一般而言， 腹部會比腿部等其他部位見效更快。
但是要多鍛煉。 鍛煉要循序漸進， 不能一下過量。 剛開始可以做20個一組， 每天3組， 後面可以加多幾組， 同時也可以和下面的運動一起做。 彈跳力是針對於下肢的力量訓練應以小腿三頭肌、股四頭肌為主， 因此， 你必須在半蹲、提踵、全蹲、負重硬拉、延時下蹲和坐式蹲起上多花工夫， 並要熟悉這些動作的運用方法， 這樣才能達到事半功倍的效果。
在做半蹲、提踵、全蹲和負重硬拉時必須遵循X-Y-0 時間分配原則， 即在退讓性收縮(如下蹲過程，
X+Y應在2秒到6秒之間， 大部分的練習應該保持X+Y為3到4秒。 並且X與Y應當一長一短， 儘量不要讓X=Y， 例如， 可按如下比例分配:4-1-0， 3-1-0， 2-1-0， 1-3-0， 1-2-0等。
