空中蹬自行車能瘦腿嗎?回答是能。 因為倒立時血液回流， 能有效消除水腫。 在做這個動作時， 伸直和垂直動作要做到位， 並且停留幾秒鐘，
空中蹬自行車需要動用腰腹部的肌肉， 牽動大腿的肌肉。 對瘦腹部和瘦腿腿部作用顯著。 如果你想要瘦腿， 還想要擁有完美的馬甲線， 那麼這一個動作你必須學會。 身體平躺在墊子上， 雙腿伸直， 雙臂屈肘， 雙手半臥拳分別放到耳側.腹部收緊， 頸部放鬆， 上身不動， 向身體移動雙腿， 大腿逐漸靠近腹部。
保持左腿貼近腹部， 吸氣的同時右腳緩慢向上蹬， 蹬的時候腳尖向內勾起， 直至右腿垂直90度向上。 右腿到達最高點後， 將腳尖繃直。 慢慢放下右腿。
每天500個以上， 40分鐘左右的空中腳踏車運動時間才能瘦， 因為身體的熱量累積消耗到一定量才看到效果。 空中腳踏車運動講究由少到多循序漸進， 很累的時候堅持才會有效。
如果想挑戰更高難度的話的話， 可以做這個的進階版， 就是上抬後停留的時間多一點， 以及上抬時， 把大腿合併起來， 雙膝呈現併攏的狀態。 剛剛開始踩單車會很累， 所以可以先只踩一百個， 然後慢慢增加到三百五百不等。 空中腳踏車運動多長時間會有效？其實時間不是最重要的， 保持空中腳踏車運動的動作準確更重要。
踮腳後能看到肌肉的、比較結實的腿建議雙腿倒掛牆壁三十分鐘， 具體方法後面會提到。 當肌肉或肥肉在倒掛的時候鬆懈下來再踩單車可以事半功倍。 空中蹬自行車多久才能瘦?
做完空中腳踏車後做倒掛休息也是對腿部的一種拉伸方式， 拉伸讓色很痛慢慢恢復， 緩解疲勞感， 也能讓你在下次空中腳踏車運動中表現更好。
雙腿緊貼牆壁， 腿後肌肉繃直， 腳背往前壓， 起到拉伸小腿腿肚的作用~這樣堅持三十分鐘， 三十分鐘之後放下腿就趕緊平躺好， 不需要在腿上蓋任何東西， 只需要靜靜的平方， 等到那股難受過去， 再捏一捏腿就OK了。
