有氧運動與無氧運動有何區別 知道這些健身效果才明顯

在諸多的健身項目當中， 分為有氧和無氧訓練。 很多人在健身的過程中不知道有氧和無氧的區別， 造成健身的效果不明顯，

卻對那些想要健身的外人說健身無用。 果真如此嗎？其實， 是你自己在這方面瞭解的知識太少罷了。

1.有氧與無氧運動的區別

顧名思義， 有氧運動指的是能夠順利吸氧的運動。 一般而言， 那些運動強度都不大， 持續性動作的重複都屬於此類。

無氧運動即與有氧運動相反，

它所說的就是不能根據運動的節奏而順利呼吸的健身項目。 一般造成這種效果的運動均屬於強度高， 單位時間內運動頻率高， 而且階段性的重複動作。

說了這麼多， 人們最關心有氧和無氧的區別就在於若只是想要達到健身的目的， 就只需要適當進行有氧運動即可。 若是只需要塑形， 那就進行無氧訓練。 若是兩者都需要， 則需要在專業軟體或者私教的指導下進行有氧和無氧運動的結合。

2.哪些屬於有氧運動， 哪些屬於無氧運動

例如晨跑。 早晨空腹的情況下去戶外跑步， 就屬於有氧運動。 運動強度低， 持續性的進行一個動作， 能夠很好的鍛煉我們的耐力。 可能有人會說， 晨跑是無氧運動， 因為跑步的時候氣喘吁吁， 呼吸困難。 這種言辭實在讓人貽笑大方。 氣喘吁吁、呼吸困難， 只不過說明你體質差， 很少運動而已。

諸如舉重、俯臥撐、仰臥起坐。 這些健身項目都符合強度大， 短時間內肌肉接受的刺激大， 做起來呼吸困難等， 這就是典型的無氧運動。

當我們在最需要吸入氧氣時反而選擇呼氣， 這時候受到刺激的肌肉明顯感到不適， 慢慢刺激多了肌肉就會變得更加緊致迷人， 從一定程度上就到達了塑形的目的。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】