小編發現瘦弱男女在飲食方面，
有不少都存在挑食和偏食現象。
因此，
應改掉這些不良習慣，
增加膳食的攝入量，
膳食應豐富多樣。
一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，
可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的釐米數減去100後乘以0.9，
得出的答案就是本人標準體重。
如個人身高180釐米，
標準體重就是（180-100）×0.9=72公斤，
低於或高於標準體重10%都屬於正常現象。
如果你的實際體重低於標準體重10%以上，
就要考慮自己是否偏瘦了。
瘦弱男女在飲食方面，
有不少都存在挑食和偏食現象。
因此，
應改掉這些不良習慣，
增加膳食的攝入量，
膳食應豐富多樣。
多吃碳水化合物，
麵食最管用，
此外，
高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，
平日裡更要口不離那些健康的零食，
如花生、奶糖等，
喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。
要想增肥，
首先應當做到科學增肥，
為健康增肥。
平衡飲食外，
還應保持充足而良好的睡眠。
人的睡眠若比較充足，
胃口就比較好，
而且也有利於對食物的消化和吸收。
不少瘦人喜歡晚上晚睡，
動不動就玩個通宵，
第二天又要強打精神去上班，
嚴重影響了睡眠的品質，
這樣下去不瘦才怪。
還要注意的是個人心理健康。
工作中的緊張和壓力。
則有助於增肥。
對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，
每天應抽出一定的時間來鍛煉，
這不僅有利於改善食欲，
也能使肌肉強壯、體魄健美。
人體的肌肉是“用進廢退”，
如果長期得不到鍛煉，
肌肉纖維就會相對萎縮，
變得薄弱無力，
人也就顯得瘦弱。
慢跑是個不錯的選擇，
因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，
這樣可以消耗人體能量，
在進餐時胃口就好。
