現代人普遍缺乏運動， 能躺著絕不坐著， 能坐著絕不站著， 特別是在公司上班的白領階級， 久坐不動容易造就“游泳圈”和“大象腿”。
運動——瘦腿
1爬山：爬山對減少腿部脂肪， 塑造上翹的臀部很幫助。 不用擔心經常爬山會使肌肉長大、腿變粗， 因為它是有氧運動， 對肌肉的刺激還不至於使肌纖維變粗。
研究證實， 體重70公斤的人， 如果以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘， 所消耗的能量約為500千卡。 節假日有時間的朋友們出發吧！爬到山頂一覽眾山小的感覺， 簡直太棒了。
2爬樓梯：對於節假日時間比較少的白領階層， 當然也不是有很多時間出去爬山鍛煉了， 那麼你每天回家是不是要爬樓梯呢？這個也是利於鍛煉腿部肌肉， 而且跟爬山效果一樣， 是一種增氧運動，
3跑步：對於不合適做高強度運動的， 可以經常跑步， 時間久了， 效果就出來了。
但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。 因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服， 就不願意堅持下去。 而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。 當您不感到艱難時， 可以適當增加跑步而減少行走。
講究吃的合理
專家認為， 大多數腿部減肥不成功者。 主要是由於太依賴鍛煉， 而不注意飲食。 這些人常常明顯地限制熱量的攝入。 但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。 飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。 例如， 多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食， 尤其是速食等。
運動——減肚子
呼啦圈：對於討厭贅肉的MM來說， 呼啦圈無疑是見效最快的方式。
1、雙腳站立， 與肩同寬， 兩臂在身後呈3點和9點位置， 握住呼啦圈， 使之與身體保持30公分遠。 吸氣挺胸， 盡力夾緊肩胛骨。
2、順時針轉動呼啦圈。
3、回到初始姿勢， 逆時針轉動呼啦圈， 直到右手置於頭部正上方， 左手置於臀後。
仰臥起坐：
要想達到減去腹部贅肉的目的， 每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。 但要注意控制節奏， 避免一開始就做次數過多， 要慢慢增加次數， 否則會導致肌肉酸痛。 同時要注意， 控制發力的部位是腰部， 而不是腿部或手臂。
跳繩：低溫季節的最佳運動。 不間斷地跳繩10分鐘， 和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多， 是一種低耗時高耗能的有氧運動。 長期堅持可以令雙腿變得緊致， 贅肉減少， 還可以提高肺活量。 簡單時尚可行， 效果比較好。
空中腳踩單車運動
空中腳踩單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一， 是由於腿部在進行動作時， 要運用到腰腹部的力量， 動作越到位， 就越有力地鍛煉到腰腹部。 不過同樣要注意運動不能過量， 而且最好在臨睡前再做， 效果會更好。
空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上， 然後雙腿抬起， 保持上身貼地， 然後雙腳屈膝， 交替模擬踩單車的動作， 每次約30-50次。 如果剛開始嘗試， 可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。 要注意的是，做動作的時候腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
要注意的是，做動作的時候腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
