核心提示：腰腹贅肉多十分影響美觀。 下面編輯教你有針對性的瘦腹減肥操， 做的時候用腰腹發力， 並且長期堅持下去， 能有效瘦腹。
屈膝式仰臥起坐——鍛煉腹直肌 做此動作時保持仰臥， 雙腿彎曲呈90度， 雙膝與髖同寬。 脊椎固定貼在地面， 這樣背部才不會彎曲， 雙手交叉在胸前， 肩膀向後壓。
下巴和胸部保持一個拳頭的距離， 只有頭部和肩胛骨離地， 而腹肌儘量保持緊繃。
當腹部感受到強烈的壓力時， 動作靜止一下。 接著上半身慢慢往下平躺， 目光保持望向天花板。 貼心提醒：初學者每個動作重覆10～12次， 程度好的則重覆15～20次， 每個動作做兩組。
交叉式仰臥起坐──鍛煉腹斜肌 預備姿勢：平躺。 雙手交疊在頸部後方， 左腿平放在地面保持伸直， 而右腿屈膝做站立狀。
現在請你將腹肌緊繃， 左肩離地轉身且手肘往右膝的方向移動。 上半身的轉體運動必須是由腹斜肌出力，
重覆此動作10次。 熟悉前兩者動作後， 可將雙手伸直， 往左往右做俯地挺身。
外側：外展肌 側躺時右手臂支撐在地面上， 另一隻手掌和身體平行， 同樣撐在地板上。 左腳尖朝向前方， 左腿往上舉起至少到髖部的高度， 但不可向前或向後傾斜。 數到三之後慢慢將腳放下， 做一組後換邊。
然後以同樣的姿勢對內側(內收肌)“加工”， 同樣是重覆10次， 共三組。
內側：內收肌 預備姿勢和鍛煉外展肌的姿勢相同， 左腿在上右腿在下， 左腳穿過右腳大腿， 左腳尖向前平放在地面上。
現在右腿緩緩舉起再慢慢放下。 如果你願意的話， 這個練習也可以站著做， 即左腳站立， 右腿內側肌肉緊繃， 慢慢往左腳前方交叉。 然後換邊。 以這兩組練習鍛煉另一腳。
動作1：浴巾墊在腰部下方， 雙手往頭部方向向上伸直， 把兩條浴巾折疊好， 仰臥， 把浴巾墊在腰部下方的位置上。 立起膝蓋， 腳掌緊貼地板， 雙手伸直在頭部上方， 手掌疊在一起
動作2：利用手臂的反作用坐起來
雙手手臂保持伸直， 大幅度向前擺動， 利用手臂的反作用， 把上半身坐起來。 可以鍛煉腹直肌， 也可以鍛煉到肚臍周圍的贅肉。 重複動作1十次。
二、背部彎曲成弓形——做完仰臥起坐之後俯身趴下， 鍛煉背部肌肉。 如果姿勢做得標準的話， 也可以減掉腰部上方的贅肉哦！
動作1：伸直雙手和雙腳面朝地板趴下， 伸直雙手和雙腳， 面朝的地板趴下， 把兩條折疊好的浴巾墊在腹部下方的位置上。 雙腳腳後跟緊靠在一起， 腳尖繃直。
2：一邊抬高手臂， 一邊彎曲背部成弓
彎曲手肘， 手臂向後抬起， 手掌放在耳朵旁邊的位置上， 同時仰起上半身， 使背部彎曲成弓形。 用腹部用力頂著浴巾， 肩胛骨向中間靠攏， 從背後看雙臂成字母“W”的形狀。 重複該動作十次。
只需7招 名模教你輕鬆擊退腹部贅肉 、登山者——就像在攀登岩石一樣， 左右腳交替伸縮動作1：用手掌和腳尖撐地， 身體伸直成一直線， 面朝地板趴下， 伸直手臂， 僅用手掌和腳尖撐地， 用力撐起身體。 雙腳向後伸直， 頭部、背部、雙腿要在同一直線上，
動作2：右腳向前伸出
右腳屈膝， 向前邁出一步， 注意出腳的速度要快， 一步到位。 想要增加難度的話， 可以加大腳邁出的幅度
動作3：右腳恢復到原來的位置， 左腳向前邁出
把彎曲的右腳伸直， 恢復到原來的位置， 下面左腳也同樣先前邁出一步， 這樣左右腳交替著重複做十次。
只需7招 名模教你輕鬆擊退腹部贅肉
四、仰臥提臀——抬起腰部，可以刺激腹部肌肉、大股肌和中股肌，收緊容易外擴的臀部贅肉。
動作1：仰臥，立起膝蓋
仰臥在地板上，立起膝蓋，雙手手臂向頭頂的方向伸直，兩膝蓋並靠在一起，腳掌打開到與肩同寬。注意手掌掌心向上，手臂平行伸直。
動作2：膝蓋並靠，抬起腰部
保持住膝蓋並靠的姿勢，用力把腰部抬起，把力量集中在大腿內側的位置上。眼睛望向天花板，慢慢地重複做十次。
只需7招 名模教你輕鬆擊退腹部贅肉 五、腿左右擺動——腿大幅度地向左右擺動，脊椎也會跟著向左右彎曲，可以放鬆上半身，甩掉側腹多餘贅肉。
動作1：右腳抬高到腰部的高度
四肢向下趴在地板上，雙手手掌、膝蓋和腳尖撐地，然後右腳向後伸直，抬高到腰部的高度，腳尖向下，眼睛看向前方。
這樣左右腳交替著重複做十次。
只需7招 名模教你輕鬆擊退腹部贅肉
四、仰臥提臀——抬起腰部，可以刺激腹部肌肉、大股肌和中股肌，收緊容易外擴的臀部贅肉。
動作1：仰臥，立起膝蓋
仰臥在地板上，立起膝蓋，雙手手臂向頭頂的方向伸直，兩膝蓋並靠在一起，腳掌打開到與肩同寬。注意手掌掌心向上，手臂平行伸直。
動作2：膝蓋並靠，抬起腰部
保持住膝蓋並靠的姿勢，用力把腰部抬起，把力量集中在大腿內側的位置上。眼睛望向天花板，慢慢地重複做十次。
只需7招 名模教你輕鬆擊退腹部贅肉 五、腿左右擺動——腿大幅度地向左右擺動，脊椎也會跟著向左右彎曲，可以放鬆上半身，甩掉側腹多餘贅肉。
動作1：右腳抬高到腰部的高度
四肢向下趴在地板上，雙手手掌、膝蓋和腳尖撐地，然後右腳向後伸直，抬高到腰部的高度，腳尖向下，眼睛看向前方。
