上班族瘦腹攻略 擺脫久坐小肚子

長時間坐在辦公室的美眉們， 大多都有小肚腩的困擾。 如何解決這一問題呢？我們首先要從飲食開始， 再加上適當的運動一定能擊退小肚腩的。 下面我們來看看具體的方案吧！

利用工作環境

你的單位也許有體育活動設施， 或者與當地健身俱樂部或體育場有聯繫。

與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵。

與同事們交流， 尋求他們的幫助， 不鼓勵他們給你不合適的食物。

控制工作餐飲

要一天三餐， 不應忽略早餐和午餐。 如果不吃午餐， 你很可能饑腸轆轆地回到家裡， 在晚餐桌上大吃一頓。

少吃零食

只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食， 如水果、蔬菜、餅乾、爆玉米花等。

在辦公桌上放瓶水

一天內要時常喝水。 當你想吃點甜東西時， 就喝杯水， 吃甜食的願望馬上就會消失。 午餐前喝杯水， 可降低你的食欲。 自己帶便當 許多上班族喜歡就簡單在外就餐， 外邊的飯菜一般油比較多， 很容易導致發胖。 不如自己帶便當， 衛生健康。

不要讓精神壓力促使多吃

當有精神壓力時， 不要拿起食物， 而是出去散步。 體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。

少在外面吃飯

飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。

留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。 不要去速食連鎖店， 因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。

白領瘦腹技巧徹底幹掉大肚腩

白領瘦腹技巧一：不要吃沙拉

沙拉熱量很高， 會導致你的肚腩越來越大，

想要減肚子， 就不要吃沙拉， 同時多喝利尿的飲料， 例如咖啡、茶都會有利尿的功效， 可排除體內多餘的水分， 避免因久坐而引起的水腫。

白領瘦腹技巧二：多吃瘦腹食品

要減肚子， 多吃能瘦腹的食物也是一個好方法， 有助於瘦腹的食物包括杏仁、黑巧克力、開心果、核桃等， 都可有助於幫助消滅腹部贅肉， 白領們不妨準備這些零食在辦公室裡， 嘴饞的時候就吃。

白領瘦腹技巧三：選擇全麥食物

白領們早餐都是隨便吃吃， 大家不妨早餐選擇全麥食物， 全麥食物含有大量的粗纖維， 可減少腸胃對脂肪的吸收， 排除體內積聚的垃圾與毒素， 白領們多吃全麥食物， 腰圍就會逐漸變小哦！

白領瘦腹技巧四：多做運動

運動是減肥必不可少，

即使是白領們也應多做運動， 減少脂肪的堆積， 沒有時間運動的白領們， 在上班時， 也可通過多走動來消除腹部脂肪， 可以的話， 上下班也可以選擇走路的方式， 對消除脂肪有很大的幫助。

白領瘦腹技巧五：粗鹽按摩

粗鹽有發汗、排汗、排毒的作用， 可幫助排出體內多餘水份與廢物， 在沐浴時， 將適量粗鹽加熱水調成糊， 然後放在腰腹部按摩， 再按正常程式沐浴， 即可有效消除腰腹部脂肪。