有人說， 瘦是因為吃得少， 營養不良。 這話也有點道理， 但還是不全面。 的確， 許多瘦人都是自己餓瘦的， 但還有很多瘦人吃得很多， 就是不長肉。 詳細情況是什麼樣呢？下面就跟小編一起來瞭解吧！
先判胖瘦
個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的， 可以根據以下標準體重計算公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的釐米數減去100後乘以0.9， 得出的答案就是本人標準體重。
如個人身高180釐米， 標準體重就是（180-100）×0.9=72公斤， 低於或高於標準體重10%都屬於正常現象。 如果你的實際體重低於標準體重10%以上， 就要考慮自己是否偏瘦了。
找病因
如果發現自己的體重過輕， 身體過瘦， 首先要查一下是不是疾病的潛在影響。 引起消瘦的原因頗多， 常見的有以下幾個方面：
（1）食物攝入不足。
（2）消化功能的紊亂， 如唾液澱粉粉酶、膽汁、胃蛋白酶、胰澱粉酶等消化液及酶類缺乏， 則直接影響食物消化和營養的吸收。
（3）吸收作用的紊亂， 食物主要的吸收是在小腸中進行， 對營養物質的吸收減少， 即可引起消瘦， 如慢性腹瀉等。
（4）內分泌系統、神經系統病變等。 治療消瘦要針對其病因來進行， 但最終都要通過飲食的調理。
瘦的問題比胖還要複雜， 想胖起來的人情況各有不同。 大致可以把他們分為四個類型：纖弱型， 吸收不良型， 高代謝型和勞碌型。
纖弱型瘦人如何長胖
纖弱型就是從小纖瘦， 骨骼細小， 肌肉不發達的類型。 他們也沒有什麼病， 只是抵抗力略低， 體力略差一些。 年輕的男人和女人當中， 都有不少屬於這種類型。 這種人通常體力活動少， 生活以靜態為主。 一旦人到中年， 很容易在腰腹部增加脂肪， 演變成青蛙體型。
纖弱型的人要想改變體型， 需要做增加肌肉的無氧健身運動， 加上適量的室外有氧運動。 在運動的基礎上， 再適當增加飲食， 就能收到體型改善和活力增強的雙重效果。 男孩子可以經常做俯臥撐， 也可以用拉力器、撅力棒、啞鈴等健身小工具來幫忙。
吸收不良型瘦人如何長胖
吸收不良型的人， 一般表現為臉色缺乏光澤， 身體偏向乾瘦。 主要問題是脾胃消化吸收能力差。 有的人是老胃病， 有的人是消化酶分泌不足， 有的人是胃下垂， 等等。 這種人絕對不能貿然增加高能量飲食， 這往往會讓他們的消化系統不堪重負。 有的朋友聽說肥肉能讓人長胖， 就大量吃肥肉， 結果造成嘔吐、腹瀉， 反而會更瘦。 還有人聽說甜食讓人胖，
建議吸收不良型的人先去看中醫， 調理脾胃。 吃容易消化不油膩的食物， 規律進餐， 進食時細嚼慢嚥， 專心致志， 保持心情愉快。 平日食物的烹調以柔軟、溫熱為好。 如果胃下垂， 建議用餐的時候不要喝很多粥湯和茶水， 儘量減輕胃部的負擔。 可以常喝新鮮優酪乳， 吃麵包、饅頭、發糕等發酵麵食， 以及各種發酵豆製品。 同時， 再做一些溫和輕鬆的運動， 比如散步， 慢跑， 柔軟操， 交誼舞， 太極拳之類。 低強度的運動可以放鬆心情， 並改善消化吸收。
高代謝型瘦人如何長胖
高代謝型也可以叫做年輕型。一般常見於年輕的男性。他們身體健康，精力旺盛，不愛生病，身體溫暖，只是看起來脂肪偏少，腰圍很小。
這種人不能叫做瘦，因為年輕男人本來就應當是脂肪含量很低的狀態，高水準的雄激素使他們基礎代謝水準高，肌肉緊實，愛吃而不容易胖。如果年輕時肚皮上就有了奶油肥肉，那可真是遺憾得很——提前衰老了。所以，他們完全不必增肥。如果嫌自己肩不夠寬背不夠厚，建議去健身房做健美訓練。
勞碌型瘦人如何長胖
勞碌型的人往往已經人到中年，他們工作上操心的事情多，睡眠品質不好，在家又非常勤勞，從早到晚腦子和手不閑著。精力消耗大，體力也透支。這些人簡單多吃沒有用，因為他們食欲不太好，消化也不好。最要緊的是有一段時間的安靜休養，遠離煩擾，放鬆身心。如果可能的話，諮詢保健專家適當進補。
勞碌型的人應當在自然環境中做一些有氧運動，能改善血液迴圈，減少大腦的疲勞，提高睡眠品質。對他們來說，最好不要在疲憊工作之後再去做跑步機上的運動。因為健身房空氣往往不好，環境也擁擠，加上有明確的鍛煉目標和要求，對於疲勞的人來說同樣是一種應激。如果要運動，一定要在休息充足、精神飽滿的時候再做運動。
無論哪一種類型，都要明確一個問題：增加體重，一定是在增進整體健康、提高生活品質基礎上實現的目標。如果增加肥肉而不能改善健康狀況，這種長胖是毫無意義的，甚至只能給身體帶來負擔！
高代謝型瘦人如何長胖
高代謝型也可以叫做年輕型。一般常見於年輕的男性。他們身體健康，精力旺盛，不愛生病，身體溫暖，只是看起來脂肪偏少，腰圍很小。
這種人不能叫做瘦，因為年輕男人本來就應當是脂肪含量很低的狀態，高水準的雄激素使他們基礎代謝水準高，肌肉緊實，愛吃而不容易胖。如果年輕時肚皮上就有了奶油肥肉，那可真是遺憾得很——提前衰老了。所以，他們完全不必增肥。如果嫌自己肩不夠寬背不夠厚，建議去健身房做健美訓練。
勞碌型瘦人如何長胖
勞碌型的人往往已經人到中年，他們工作上操心的事情多，睡眠品質不好，在家又非常勤勞，從早到晚腦子和手不閑著。精力消耗大，體力也透支。這些人簡單多吃沒有用，因為他們食欲不太好，消化也不好。最要緊的是有一段時間的安靜休養，遠離煩擾，放鬆身心。如果可能的話，諮詢保健專家適當進補。
勞碌型的人應當在自然環境中做一些有氧運動，能改善血液迴圈，減少大腦的疲勞，提高睡眠品質。對他們來說，最好不要在疲憊工作之後再去做跑步機上的運動。因為健身房空氣往往不好，環境也擁擠，加上有明確的鍛煉目標和要求，對於疲勞的人來說同樣是一種應激。如果要運動，一定要在休息充足、精神飽滿的時候再做運動。
無論哪一種類型，都要明確一個問題：增加體重，一定是在增進整體健康、提高生活品質基礎上實現的目標。如果增加肥肉而不能改善健康狀況，這種長胖是毫無意義的，甚至只能給身體帶來負擔！
