平板支撐能減肥嗎 三大注意事項需謹慎

平板支撐是現階段非常受歡迎的一種運動方式， 是近些年才在國內漸漸興起的。 又因為其除了能夠達到修身塑形的作用之外，

還可以很好地減肥瘦身， 所以受到了眾多人的青睞。 現在也有愈來愈多的人加入了“平板一族”之中。 但是應該怎樣做才可以輕鬆達到減肥的目的呢？想要瘦身成功的你就趕緊接著往下看吧！

平板支撐是一種力量的鍛煉， 更多的是鍛煉大家的肌肉，

而且其還可以很好地提高身體的基礎代謝率。 但是如果僅依靠平板支撐來消耗身體的熱量的話， 並不可以達到很好的減肥效果。 因此如果想要成功瘦身， 還必須要配合有氧運動， 同時還要控制自己的飲食， 減少熱量的攝入是關鍵。

而且正確的方式也很重要， 首先在做平板支撐的時候， 切記要以手肘和腳尖作為一個支撐點， 接著手肘要打開至跟肩部同寬， 處於身體的正下方。 然後腹部收緊、臀部、上背部和頭部保持在同一水平線上。 堅持大概一分鐘左右， 重複做幾次便可以。 而且在做這個動作的時候還需要注意不可以塌腰。

接下來我們一起來看看在做平板支撐的時候需要注意哪些事項吧。

1、在做平板支撐的時候一定要注意將肘關節和肩關節與身體保持直角。

2、在地板上要做好俯臥的姿勢， 而且要用腳趾跟前臂支撐著自己的體重， 與此同時手臂要保持彎曲狀， 將其放在肩膀下麵。

3、任何時候都要讓自己保持自己的身體挺直， 並且還要儘量長時間保持在同個位置。

倘若想要增加難度的話， 可以逐漸將手臂或者將腿提高。

以上幾點便是在練習平板支撐的時候需要注意的事項了。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】