晨跑要注意些什麼嗎 三步讓你的鍛煉事半功倍

晨跑雖然有很多好處， 但也有很多是要注意的地方， 健康的晨跑才是對身體最好的。 一、運動時間晨跑的最佳時間根據季節而定，

一般是太陽剛露臉的時候最佳， 冬季一般是7點左右。 在寒冷的冬季， 很多人都選擇晨練來增強免疫力。 但室外健身不是越早越好， 有關健康專家建議：冬季室外健身適宜在日出後進行。

冬季日出前的地面溫度較低， 清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。 另外， 汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質也聚於地面， 人們若早起鍛煉， 就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。 長期在這種環境下鍛煉， 可能會出現乏力、頭暈。

二、晨跑技巧 1、選擇合適運動地點儘量選擇室外氧氣充足的地方鍛煉。 冬季天冷， 很多人喜歡到健身房、游泳館等室內場所鍛煉。 冬季空氣品質本來較差， 室內人多的地方就更差，

如果不是專業訓練， 最好選擇合適的時間， 到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛煉。 在室外跑步時儘量選擇人流車流少、通風的地方， 而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

2、晨跑後才吃早餐晨跑之前不能吃早餐， 因為食物進入胃中需要進行消化這個階段，

吃了早餐之後進行晨跑全身的血會集中在四肢， 在胃部的血幾乎為零， 這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦， 到時在晨跑中會出現胃痛症狀， 長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。

(如果想要達到減肥效果， 那麼你必須在晨跑中跑足40分鐘以達到有氧運動的效果， 否則只會事必其反。 )早餐最好是一杯牛奶加一個水果。 飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好， 水溫大體在15℃左右為宜。 這樣， 夏天能降溫解渴， 冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。 喝水時要稍緩慢， 以不感到胃脹為宜。 飲後10分左右即可參加晨練。

三、晨跑的好處宜輕適當的晨練是“活力之源”， 是一天活動的首次啟動， 具有“開關效應”。 輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃， 並能增強幽默風趣感及藝術感染力， 不易出現內分泌紊亂， 並有減少焦慮， 改善睡眠品質的作用。 這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎上實現的。 晨練有度， 微汗即止， 才可見效。

早晨空氣清新，

跑一會兒步， 會使人情緒飽滿;晨跑會使全身各器官功能提高到較高水準， 並能提高一天的新陳代謝率。

跑步結束後休息一會兒， 用早餐、上班， 不僅能增強體力， 還能使身體靈活、思路敏捷， 有助於提高工作效率。 有些研究發現， 在早晨鍛煉的人比那些在其他時間鍛煉的人更可能會堅持一個計畫， 晨跑有利於良好生活習慣的養成， 很多朋友都把晨跑作為養成早睡早起習慣的手段。

人們常說生命在於運動， 科學的運動可以增加人體免疫力， 多年來許多人都是堅持晨練， 但由於冬季的早晨空氣上下流通不暢， 燒煤和汽車尾氣排放等產生的氮氧化物、碳氫化物等各種有害物質不容易擴散， 人體吸入後容易產生呼吸道疾病， 因此專家建議在空氣不好或霧大天氣最好不要進行晨煉，而且還要儘量減少在戶外活動時間。

因此專家建議在空氣不好或霧大天氣最好不要進行晨煉，而且還要儘量減少在戶外活動時間。