減肥操 睡前10分鐘有效減肥操
準備運動
紓解上班一整天緊繃的身體
1、雙腿散盤， 左腳前、右腳後， 並將手臂往上伸直。
保持坐姿並將上半身往前(骨盆、脊椎)
2、身體慢慢往前傾
3、讓身體盡可能碰觸地面
4、再度將手臂往上伸直， 上身與臉轉向右側方
5、保持朝向右前方， 慢慢將身體往前傾
6、讓身體盡可能碰觸地面
7、回到基本坐姿， 左手扶住地面， 右手往上伸直
8、身體慢慢往右側彎曲， 同時伸展左腰側。 換邊輪流， 重複1-8次
舒展肩部與腰側
刺激肩膀、雙腿及腰側， 促進血液迴圈並緩解疲勞
1、右腳伸直， 左腳往內彎曲， 並將雙手向上伸直
2、身體慢慢往前傾
3、儘量讓頭部碰觸到伸直的腳
4、左手抓住右腳尖， 右手往後繞過腰部， 同時向右扭轉身體
5、右手抓住右腳尖， 左手向上伸展， 身體保持側向， 慢慢往腳尖方向傾
6、將伸直的右腳往後方彎曲， 並用雙手扶住後側地板
7、身體往後方傾倒，
舒展脊椎
脊椎得到舒展， 不僅能促進血液迴圈， 也可以強化大腿後側的肌肉。
步驟4的動作能收縮下腹部， 達到按摩內臟的效果。
1、雙腿往前伸直， 腳板用力
2、雙手往上伸直
3、身體慢慢往前傾
4、雙手握住腳掌， 儘量讓頭觸碰到小腿
5、彎起膝蓋， 雙手置於身體後方放在地面上作為支撐
6、向上撐起， 抬高腰部及臀部
Easy level 後腳跟抬離地面， 可使動作更輕鬆
1、將雙腿往前伸直， 雙手扶住膝蓋
2、將身體慢慢往前傾， 用雙手握住小腿
