女人如何瘦腹 辦公室預防腹部長肉方法

如何擺脫腹部的贅肉， 一直都是許多女性朋友沒想積極瞭解的問題， 並將大部分的贅肉堆積在腹部的現象也是非常普遍的， 因此， 女人腹部如何減肥是我們應該及時瞭解的問題， 但是在減肥的時候一定要科學， 那麼女人腹部如何減肥比較有效呢！

女人腹部如何減肥

有小肚腩是姐妹們最心煩、最擔憂的事， 同時小肚腩也是擁有好身材的天敵， 不但影響穿衣服的選擇， 還會影響自信心。 可是減肚子最有效的方法究竟是什麼？今天小編就給大家分享快速減肚子7大招， 教你如何減肚子， 快速剷除肚腩贅肉。

1、按摩瘦肚法

腸胃功能紊亂會導致人體水分無法在體內代謝， 從而導致多餘的水分堆積在體內， 正常的分解作用也無法發揮， 為了強化胃腸功能， 可以對中院即上腹部， 前正中線上和水分兩個穴位進行壓迫和按摩， 中院可以解決現代人常有的疲勞性胃障礙，

並能提高脂肪的分解作用， 而水分分穴可以促進人體代謝， 具有排除全身多餘水分的效果， 同時， 可以對石門即下腹部進行摩擦， 接著， 將大手除大拇指以外的四指重疊， 這樣可以刺激大橫和天樞， 對解決便秘很有效。 是肚子堆積的脂肪慢慢地消掉， 恢復麵條身段。 也可以對肚子進行推拿， 左右交替從兩肋向肚臍推壓， 然後振動雙手， 推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。 這樣的一套按摩法完成， 仰臥。 雙膝輕輕彎曲連續3遍。

2、瘦肚小運動

1.躺在床上， 臀部以下要留在床外， 膝蓋彎起， 使大腿在腹部上方。

2.雙手伸直與身體的兩側， 手掌朝下， 放在臀部之下。

3.腹部用力， 慢數到5的速度， 把腿往前伸直，

是身體成一直線。 然後再以相同的速度和姿勢回到原位。

這個小運動可消除腹部脂肪， 緊縮腹部肌肉， 尤其是對下腹部特別有效。 背部、肩膀、手臂都要放鬆， 必須明顯感到肚子在用力才有效， 在做伸腿的時候， 腳尖務必朝上， 腿伸直的時候， 注意身體要保持平行。 按照以上做法試試， 保證讓你的肚子就此平坦起來。

3、腹式呼吸法

Step1：躺地， 雙腳屈曲成45度， 雙手平放腹部， 以鼻吸氣3秒。

Step2：用口呼氣6秒， 一手輕壓腹部， 另一手擱在腰背下， 感覺背後微微壓下。

Step3：最後以鼻呼氣1秒， 雙手將腹部兩側肌肉向內按， 固定腸部位置， 集中運動， 整套10秒運動重複5次。

4、制定減肚餐

減掉肚子裡的肥肉， 吃是很重要的一部分， 選擇的食譜不當， 就難以實現瘦肚子的效果， 甚至是更加嚴重， 搭配營養的套餐， 吃肚子愛吃的食物， 給肚子滋潤， 可以利氣通便、腸道舒暢， 肚子就容易減下來。

5、纏手指減肚法

傳說中這是根據中醫穴道脈絡學改良來的， 買來現成的透氣膠帶把中指纏住， 記住是中指， 從手指尖開始， 每指節按二、三、二圈的規定纏繞就行了，

不能纏得太緊， 要讓手指血液流通。 這是刺激手指、手掌與身體各個部位反射區、刺激淋巴腺的減肉法， 只要在手指上貼上伸縮膠帶就可以減肥。

對於女人腹部的主要減肥的方法， 我們一定要重視瞭解和分析， 並且在減肥的時候可以制定減肥餐， 並將自己的飲食規律一定要多加重視養成， 在飲食的時候少吃一些脂肪含量卡洛裡比較高的食物！

辦公室女性如何預防腹部長肉

控制工作餐飲

1、要一天三餐

不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家裡，在晚餐桌上大吃一頓。

2、少吃零食

只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅乾、爆玉米花等。

3、在辦公桌上放瓶水

一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

利用工作環境

1、你的單位也許有體育活動設施，或者與當地健身俱樂部或體育場有聯繫。

2、與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵。

3、與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵他們給你不合適的食物。

辦公室女性令腹部平坦不長贅肉之錦囊妙計

1、不要讓精神壓力促使多吃

當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。

2、在外面吃飯

飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去速食連鎖店，因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。

3、不要一個人進食

要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。

4、不吃自助餐

自助餐往往導致吃得很多。

5、注意酒量

酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。

辦公室女性如何預防腹部長肉

控制工作餐飲

1、要一天三餐

不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家裡，在晚餐桌上大吃一頓。

2、少吃零食

只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅乾、爆玉米花等。

3、在辦公桌上放瓶水

一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

利用工作環境

1、你的單位也許有體育活動設施，或者與當地健身俱樂部或體育場有聯繫。

2、與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵。

3、與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵他們給你不合適的食物。

辦公室女性令腹部平坦不長贅肉之錦囊妙計

1、不要讓精神壓力促使多吃

當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。

2、在外面吃飯

飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去速食連鎖店，因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。

3、不要一個人進食

要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。

4、不吃自助餐

自助餐往往導致吃得很多。

5、注意酒量

酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。