手臂的力量決定了一個人的攻擊力，
也決定了一個人的自我保護防禦能力。
那麼如何鍛煉手臂力量呢？下面總結了手臂上各個部位的肌肉訓練辦法，
教您如何鍛煉手臂力量。
1.舉啞鈴 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。
約做15~20次。
雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。
以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。
再慢慢數5秒放回兩側,做15次。
注意事項 剛開始的時候要量力而為,采循序漸進的方式,有點耐心,慢慢的您會看到成果的。
手臂的力量能顯示出一個男人的魅力，
而且也能顯得自己更健康，
所以現在有很多男人，
都想儘快提高自己手臂的力量，
讓自己更加有男人氣質，
所以很多男人，
想瞭解一下鍛煉手臂力量的練習方法，
為了你能儘快地掌握這種練習方法，
就來看看下面詳細介紹。
2. 引體向上??大多數人沒有意識到最好的方法實際上是鍛煉手臂的大小和力量，
這是簡單的開發能力，
保持身體挺直而穩定，
手臂和肩部應是全身唯一運動的部位。
3.俯臥撐??充分下降身體，
然後，
要馬上用力撐起舉起你自己的身體，
回到起始位置，
這個對於鍛煉肌肉力量和肌肉品質是最有效的方式之一。
如果你剛剛開始鍛煉你的手臂的大小，
這也是最好的方式，
但要堅持鍛煉避免傷害增強耐力。
4.三頭肌??躺在長凳上，
抓住杠鈴直舉，
慢慢下放至你的胸部。
你的上臂不能向前或向後轉移，
彎曲肘部慢慢地朝著你的頭部降低。
停下來的時候，
你的前臂下方平行，
但要注意額頭的安全性。
這將可以鍛煉你的前臂和肱三頭肌，
以及胸部的肌肉群。
5.交替傾斜練習??把板凳設置為60%個傾斜，
用中等重要，
用掌心自然把握，
慢慢收縮你的右手臂到胸前。
當你舉起啞鈴時，
你的手慢慢旋轉，
讓你的手掌朝著天花板。
當你舉起的時候，
注意保持你的上臂緊貼你的身體。
這是正確鍛煉你的二頭肌方法。
