合理運動減肥方法有哪些 最快速的運動食療方法來塑身

有效方便的減肥方法重要的是養成好的生活習慣。 養成了好習慣， 你就可以既有效又方便地瘦下來。

1、 合理安排三餐：早餐要吃飽，

要注意營養， 還可以適當增加蛋白質豐富的豆製品和乳製品。 午餐八分飽， 可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。 晚餐要吃的清淡和容易消化。 不要吃夜宵， 吃夜宵很容易導致肥胖。

2、 飲食要遵循“三低一無”原則， 即低糖、低鹽、低脂肪、無酒精。 不要吃油炸食品， 少吃零食， 特別是在看電視、看電影的時候持零食， 這樣很容易吃過多。 少喝飲料， 多喝水。 請儘量從薄荷核心食物選擇營養健康的食物。

3、 養成定時做運動的習慣。 不一定要很劇烈的運動， 可以選擇一些比較輕鬆的運動， 如慢跑、做操。 每天堅持四十分鐘左右。 運動可以提高我們的身體消耗， 燃燒脂肪。

4、 不要採用不合理的減肥方式， 比如節食。 這樣更容易產生暴飲暴食的情況。

養成定期排便的習慣， 讓體內的毒素排出去。

簡單的減肥， 養成了這些好習慣；堅持它， 你就可以輕鬆方便地減肥成功了。

運動前後的飲食很重要 —運動前後一個半小時， 不宜攝取太多的熱量。 運動是為了消耗身上多餘的脂肪， 如果運動前吃得過多，

運動時間夠久， 否則可能只消耗了剛剛攝入的熱量。 過度節食傷身不瘦身 —很多人以為大量減少卡路里的攝入就可以快速減肥， 殊不知這個不科學的減肥方法只會導致越減越肥。

大量減少熱量攝入會讓你的身體處於饑餓狀態， 容易導致暴飲暴食。

運動前後的飲食很重要 —運動前後一個半小時， 不宜攝取太多的熱量。 運動是為了消耗身上多餘的脂肪， 如果運動前吃得過多， 除非運動時間夠久， 否則可能只消耗了剛剛攝入的熱量。 加入健美操運動 —健美操運動不僅有益於心臟健康、增加心血管耐力、也有助於增加肌肉品質， 同時減少體內多餘的脂肪。

現在有很多的人都在減肥， 但是有很多人對於減肥都是盲目的，

沒有一個目標， 不是節食， 就是再吃一些藥物來進行減肥， 其實這些方法都是不對的， 下面我給大家說一下我的減肥經驗， 希望能給大家帶來幫助。

第一天：蘋果1公斤(五六個， 最多不能超過七個)。 在這一天裡， 全天只能吃蘋果， 不能喝水， 不能喝優酪乳， 不能吃任何東西！只吃蘋果。

吃的時候將蘋果洗淨， 然後慢慢地一小口一小口吃。

第二天：優酪乳或脫脂牛奶1000毫升， 分成六七等份， 每次喝一份。 全天只喝牛奶， 不能吃其他任何東西， 渴了就用牛奶代替水。 (也可牛奶、優酪乳同時喝， 但要注意量。 )

如果達到理想體重後， 就可以用這個方法再來一遍。 中間是不能喝水的。 也不能把蘋果和牛奶混在一起吃， 必須單獨分開吃， 這樣才有效。 不能喝水， 是因為我們在減肥期間如果攝入了水分， 那麼身體肯定先消耗攝入的水分， 而不會消耗體內的水分。

1.到戶外運動

研究發現， 在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。 在戶外， 相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力；受自然風的影響， 運動 的身體會受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。

因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻 力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛鍊，戶外跑步可以多消耗3%——5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫 助練習者堅持更長時間。

運動 的身體會受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。

因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻 力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛鍊，戶外跑步可以多消耗3%——5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫 助練習者堅持更長時間。