眾所周知， 無規不成方圓， 對於在夏秋季節想減肥的人來說， 制定好一個最佳的減肥方案， 對於瘦身是有幫助的。 專家解釋， 一個肥胖者如果沒有一個適合自己的運動減肥計畫， 那麼減肥工作就會變得沒有什麼效果。 為了避免減肥者出現三天打魚兩天曬網的情況， 我們需要瞭解合理的運動減肥計畫， 隨著小編一起來看看白領減肥計畫吧。
制定合理的運動減肥計畫
怎麼才能讓運動減肥效果事半功倍呢？這就要靠運動減肥計畫的幫忙了。 人們大多數會選在早上或晚飯後進行運動， 因為這兩個時段的血液迴圈是最活躍的。 如果能在這兩個時間段加強運動， 就可以加快新陳代謝， 避免脂肪的形成和堆積， 所以長此以往能得到減肥瘦身的效果。
運動減肥重在堅持， 有氧運動是運動減肥計畫中不可缺少的一員。
局部運動減肥計畫
1.練就小蠻腰
雙腳站立同肩寬， 放鬆雙肩掌心向下運氣， 做深呼吸， 在吐氣的時候上半身向右平行傾斜， 當感覺腰部有拉伸的時候， 達到一個自己舒服的位置就可以了， 反復動作， 每次動作在最後動作的時候保持15秒。
注意：側腰彎的時候身體不要前傾， 當身體的柔軟度達到一定程度的時候可以試著用手握住腳踝， 然後保持姿勢30秒後再重複。
2.減掉小肚子
想要肚子上的贅肉不見， 最好的方法就是學習肚皮舞， 因為肚皮舞的主要動作是抖動、扭動， 所以大大增加了肚子的運動。
簡單的肚皮舞動作就是全身隨著臀部做圓周運動， 用跨來帶動腰腹， 幅度要調整到最大， 這樣每天做40個來回就可以在不久後看到效果。
注意：如果你長時間的不運動， 突然雨的弄幅度過大， 那麼會出現抽筋或是腰部扭傷， 所以不僅要在完後1個小時以後再練， 還要先做準備活動。
3、減胯部
側踢腿。 站立， 左腿向側面抬起， 保持膝蓋向著前方， 慢慢抬起， 到你能承受的最高位置， 再慢慢放下。 一側15下為一組， 每天做2-3組。
4、減下巴
就是抬頭！一定要使勁兒仰頭， 感覺下巴和脖子都收緊了， 停5秒再放下， 每天做20-40下， 一周就會見到效果。
5、上臂內側
兩個小啞鈴（可用礦泉水代替）， 握在手裡， 抬起胳膊， 使上臂貼近耳朵， 然後曲肘， 再伸直胳膊， 這樣為一組， 每天做3組， 一組15個。
6、減後背
1、準備兩個啞鈴， 站立姿勢， 雙臂自然下垂， 握住啞鈴， 上臂向後做提東西的動作， 把啞鈴提到胸部的側面。
2、站立， 雙臂自然下垂， 手心向後握住啞鈴， 向後抬起， 做這個動作時保持胳膊是伸直的。 15個為一組， 每天做3組。 這兩個動作可以鍛煉到背部， 但背部的脂肪比較難減， 一般的運動很難充分鍛煉到這個部位， MM需要堅持一段時間。
7、減臀部
趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3-4組。
8、減大腿
1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行，數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3-4組。
2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。
3、大腿後側：站立，做後踢腿的動作，做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3-4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。
9、減小腿
檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了。如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起，踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。
2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
最後提醒，鍛煉時要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運動，比如鍛煉大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動後這個部位有沒有酸酸的。如果有，說明你已經鍛煉到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調整一下。
小編碎碎念：白領怎麼局部運動減肥？上面就是關於想要運動減肥計畫的介紹，希望大家可以做好減肥的計畫，然後付出小回報就可以收到瘦身的效果，這樣的白領減肥方案你還不喜歡嗎？因此，減肥期間一定要找對適合自己的運動減肥方法。
7、減臀部
趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3-4組。
8、減大腿
1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行，數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3-4組。
2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。
3、大腿後側：站立，做後踢腿的動作，做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3-4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。
9、減小腿
檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了。如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起，踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。
2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
最後提醒，鍛煉時要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運動，比如鍛煉大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動後這個部位有沒有酸酸的。如果有，說明你已經鍛煉到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調整一下。
小編碎碎念：白領怎麼局部運動減肥？上面就是關於想要運動減肥計畫的介紹，希望大家可以做好減肥的計畫，然後付出小回報就可以收到瘦身的效果，這樣的白領減肥方案你還不喜歡嗎？因此，減肥期間一定要找對適合自己的運動減肥方法。
