有的時候偏離健康體重非常顯而易見：體重秤上顯示比六個月前重了5斤， 或是系上牛仔褲扣子的過程仿佛一場摔跤比賽。 那麼自己的健康體重到底應該是多少？以下三種工具可以評估你的體重， 讓你知道自己是否還在健康的範圍內。
BMI指數
判斷你是否是健康體重的標準之一是BMI（身體品質指數）。 BMI並不是完美的評判系統。 一些人認為它太過簡化。 例如， 就因為肌肉重量高於脂肪重量， 肌肉發達的運動員的BMI指數可能反而高於那些肥胖人士， 但很顯然前者更健康些。
不過， 大部分人都不是那種體脂超級低的運動員。 因此BMI還是可以作為大概的參考工具的， 或者說對於一些人來說是個提示鬧鐘——它可以評估我們的體重是否還在健康範圍內， 或者你需要適當減重了。
當你計算好自己的BMI指數後， 和下面對比一下：
BMI《18.5， 體重屬於“較輕”。
BMI》30或者更高， 那就是屬於“肥胖”的範圍了。
腰圍
腰圍可以表明你是否超重， 揭示你的健康是否有風險。 這是因為過量的腹部脂肪能直接反應一些健康問題， 包括2型糖尿病、心血管疾病和高血壓。 根據研究， 女性腰圍大於88釐米， 男性腰圍大於100釐米就有更高的幾率患上以上疾病。 想要精准的測量腰圍：站好， 用卷尺圍在髖骨上方一些， 呼氣， 此時的數字就是你的腰圍。
腰臀比
腰臀比（WHR）也可以反應健康狀況。 用卷尺測量腰圍（軀幹最細的部分， 通常在肚臍的正上方）， 然後測量臀圍（臀部最寬的部位）。
下一步， 用腰圍除以臀圍。
理想的腰臀比是0.65到0.75之間， 腰臀比大於0.75的話， 健康問題的風險會提高， 包括2型糖尿病。
如果以上三點都顯示你已經在超重或者肥胖的範圍內， 那麼是時候制定一個現實的減肥目標， 例如每星期減重0.5到1。 不要完全斷食或者忍饑挨餓。 健康的減肥方法能讓你堅持的時間更長， 例如戒掉健怡可樂， 少吃糖， 每頓飯中增加蔬菜的比例。 隨著時間的推移， 這些小變化可以減重， 換取更健康的身體。
多餘的脂肪為何如此難以擺脫？
減肥的基本原理很簡單， 而且眾所周知：只要攝入的能量小於消耗的能量就行。 但是如果真有這麼容易， 肥胖就不會成為與生活方式有關的全球首要健康問題。 人類曾長期面臨饑荒威脅，
醫學專家深層解析肥胖的真實原因， 我們都知道體內過多的脂肪就會引起肥胖， 肥胖與否， 並非全在於攝取脂肪的多少， 而在於能否及時將脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸隨人體活動分解消耗變排出， 因此分解脂肪的能力才是是否會胖的最終原因。
