其實從鍛煉的方式可以看的出來， 雙杠臂屈伸是以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌為主的雙杠動作。 但是很多人並不是首選這個動作的，
雙杠臂屈伸的好處
1、能練到整個上肢
雙杠臂屈伸是上肢動作中調動肌肉最多的動作之一。 除了胸部， 雙杠臂屈伸還能讓肩部、肱三頭肌， 甚至小臂充血。 身體前傾45度， 手肘打開， 能最大程度刺激胸部。 相反， 上身直立， 夾緊手臂則能最大程度讓肱三頭肌充血。
2、高次數低次數都適用
一些動作適合大重量少次數， 比如臥推；一些動作適合小重量多次數， 比如飛鳥和繩索夾胸。 但雙杠臂屈伸是極少的適合所有次數範圍的動作。 雙杠臂屈伸是很好的多關節動作， 用來熱身非常合適， 哪怕在你沒有健身房的適合， 只要有社區裡一副雙杠，
3、刺激更多肌肉
不少研究都證實， 閉鏈動作更有助於刺激肌肉（遠端固定， 移動自己身體的動作）。 比如深蹲和倒蹬相比， 就是更好的動作， 雙杠臂屈伸也是如此。 同時由於需要保持平衡， 對於核心也是很好的鍛煉。
4、沒有健身房也能訓練
沒有健身房怎麼辦？只要有兩個可以把手撐在上面的平臺就可以鍛煉。 可以是兩個椅子， 也可以用廚房桌子的拐角甚至是社區裡老頭健身器“太空漫步儀”的扶手。 沒有負重？沒問題。 肌肉在意的是訓練強度， 而不是訓練重量。 增加肌肉收縮時間可以達到同等效果。 試試下降4-6秒， 然後停頓一下再用2-3秒撐起， 你絕對會體會到該有的酸爽。
雙杠臂屈伸規範
一， 動作要求
1、下放的速度要慢， 並儘量降低。
2、身體不可隨意晃動， 要保持平衡。
3、不要在身體的前後擺動中完成動作。
二， 動作節奏
下放2秒左右， 靜止1-秒， 撐起2秒。 雙杠臂屈伸是一個雙關節運動的動作， 不同的動作要求會對主練肌肉?胸肌和肱三頭肌產生不同的鍛煉效果。
1、窄握對肱三頭肌刺激大， 寬握對胸肌刺激大。
2、著重練肱三頭肌上體宜後仰， 身體呈反弓形， 使手臂在體後完成動作;著重練胸肌則宜前傾。
3、著重練肱三頭肌直夾緊， 下放時也不要外張， 保持兩臂平行;著重練胸肌， 下放時則可外張。
注意事項：胸大肌有了一定基礎， 練習這個動作可以幫助我們讓胸大肌下部變得更寬。 與中胸的連接更為協調。 但是練習時一定要控制好重心， 將練習肱三頭肌的動作很好的區分開。 開始時是很難做到的， 因為兩個動作要領太接近了。 我們要不斷練習， 用心體會才可以做到。 若可以做15個以上臂屈伸動作， 需要在腰部負重， 再進行練習， 才會再次提高。
我們給大家介紹了這個雙杠臂屈伸鍛煉的好處還給大家介紹了各種運動方法， 剛開始鍛煉的時候效果肯定會不好， 所以必須要堅持下來， 做雙杠也說到很累的， 如果自己做到一半就不做的話， 那麼就會沒有什麼效果， 重要堅持一個月下來就會有明顯的效果， 要是自己鍛煉再久一點，那麼效果會更好。
要是自己鍛煉再久一點，那麼效果會更好。
