人魚線又名人魚紋， 正式學名為“腹內外斜肌”， 指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條， 因其形似於魚下部略收縮的形態，
不過近來隨著人們對人魚線的追捧， 很多愛美健康女性也曬出自己的人魚線， 聲稱人魚線並非是男性特有的生理現象。
一、女生人魚線要練多久？
如果腹部沒什麼脂肪的話， 大概幾個月就有效果了。 貴在堅持。
二、鍛煉方式
上腹部仰臥起坐
仰躺曲膝， 雙手抱拳頂住下巴， 以
人魚線鍛煉示範
人魚線鍛煉示範
避免頭部晃動， 捲曲上半身至約35~40度， 下背要貼緊地面， 動作恢復平躺時要緩慢， 此動作反復做15至20下。
下腹卷體動作
平躺後雙手扶住固定架， 雙腳曲膝90度， 用下腹力量把下半身卷起來， 讓臀部離開墊子， 膝蓋關節要維持固定姿勢， 動作恢復預備動作時要緩慢， 此動作反復做15至20下。
側腹旋轉肌群
平躺， 雙腳曲膝90度， 雙手平放置身體兩側， 雙腳併攏， 向身體一側旋轉約45度， 對側肩膀要保持固定， 動作恢復時要緩慢， 此動作反復做15至20下。
抗力球側腹訓練
站姿， 雙手拿球舉到頭頂， 上半身往一側邊彎曲， 停住2-3秒， 要拉到對側肌肉有緊繃感覺， 再回到預備動作， 左右方向各做15至25下。 要特別注意的是， 骨盤動作要固定不能左右歪斜。
腹內外斜肌訓練
平躺姿勢， 雙腳彎曲90度（腳可踏在牆壁上或是放在椅子上）， 雙手放在胸前手掌交叉， 上半身卷體， 用腹部旋轉的力量， 讓對側上背部離開地面， 下背部要貼住地面， 動作反復15至20下。
腰部旋轉機
平坐在器材上， 胸口貼在靠墊上， 大腿緊夾住靠墊， 身體旋轉至一側， 再左右交換旋轉至另一側， 反復動作15至20次， 特別注意上半身要貼緊靠墊。
腹部訓練機
平躺在器材上， 雙手握住頭兩側的握把， 腳曲膝， 將重量調至適當負荷量， 做身體卷體的動作， 動作持續來回15至20下。 要注意的是， 身體躺回時不可完全放鬆。
棒式起撐
將雙前臂撐在墊子上， 雙腳與肩同寬， 頭要保持在正常位置， 眼睛平視墊子， 感覺腹部往內縮， 動作靜止維持15至20秒。 要注意臀部不可抬起， 呼吸要保持順暢不要憋氣。
最難練的側腹肌
人魚線所在的位置正是很難訓練到的側腹肌區域， 由於線條沒有腹肌明顯， 又容易成為脂肪堆積的區域，
注意事項
臀部不可抬起， 呼吸要保持順暢， 不要憋氣。
