1、早餐一定要吃
人體經過一夜的睡眠， 昨晚所吃的東西基本已經消耗掉。 早上起來時胃會空空的。 如果為了減肥而挨餓不吃早餐， 反而會造成午餐吃得更多的情況。 而且時間久了之後， 身體內部會進行自我調節， 使得在午餐時腸部吸收能力越來越強， 這樣反而會加速肥胖。
2、注意補充維生素的攝入
專家指出， 維生素對於減肥也很有幫助。 維生素本身不但沒有熱量， 還能幫助人體消耗熱量， 促進新陳代謝。 例如， 人體缺乏維生素B2會影響體內脂肪的代謝；人體缺乏維生素B6， 體內蛋白質就無法順利代謝;人體缺乏維生素B1， 幫就無法順利將葡萄糖轉為熱量等等。 可見維生素對人體有多重要。
3、適當補充礦物質
要特別注意的是， 女性在月經期間， 會大量流失鐵、鈣和鋅等礦物質。 因此這段時間需注意多飲牛奶、豆奶或豆漿等食物，
4、注意氨基酸的供給
在日常工作學習中， 我們多以腦力勞動為主。 而氨基酸是構成生物體蛋白質並同生命活動有關的最基本的物質， 與生物的生命活動有著密切的關係。 我們大腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高， 其次是牛磺酸， 再就是天吃什麼減肥門冬氨酸。 因此氨基酸的日常供給十分重要。 補充氨基酸可多吃動物內臟、魚類、雞蛋、豆類、奶類等食物。
5、注意脂肪攝入量
肥胖最主要是由於脂肪攝入過多而造成的。 一般來說， 女性脂肪的攝入量標準應為總熱能的20%至25%。 若脂肪攝入過多， 容易導致脂質過氧化物增加， 影響工作效率。 因此， 在平時應注意減少優酪乳減肥方法脂肪攝入量， 少吃油炸食品。
節食減肥怎麼控制食欲
1：記錄你吃的東西
你要對你一整天吃的所有東西加以注意。 就像是記帳一樣， 不記的時候， 錢花得很快， 但是你怎麼也想不明白到底都花到哪裡去了， 只有當記帳了， 你才發現原來量小也會積大的。
同樣的， 你在無意中吃下去的東西的總和可能也會讓你大吃一驚：這兒一塊餅乾， 那兒幾口剩飯， 所有都算上可是不少。 把這些都記下來會讓你對自己的飲食有一個更清晰的認識。
2：每週稱體重
你是不是覺得減肥很麻煩？或許是你稱重太頻繁了。
3：找一個夥伴
和一個朋友一起減肥會增強你的決心。 一個可以提供支持的朋友可以讓你不會吃得過多， 還能幫助你保持住動力。 當你覺得自己有點懶惰了， 或者需要別人推動著才能去健身房的時候就給你的朋友打個電話或者發封電子郵件吧。 “有個支援， 跟朋友聊聊天， 從家人那裡得到支援或者定期的參加減肥小組， 的確很起作用”， 專家說。
4：做你喜歡的運動
“運動是保持目標體重的關鍵”， 專家說。每天鍛煉30分鐘，你會逐漸增長肌肉，減少脂肪，並因此促進新陳代謝，這會燃燒大量的卡路里。最重要的是：選擇一項你喜歡的運動。有研究表明90%能保持體重的人都把運動作為最主要的減肥方法。
專家說。每天鍛煉30分鐘，你會逐漸增長肌肉，減少脂肪，並因此促進新陳代謝，這會燃燒大量的卡路里。最重要的是：選擇一項你喜歡的運動。有研究表明90%能保持體重的人都把運動作為最主要的減肥方法。
