其實女人想要擁有屬於自己的馬甲線， 並不需要去什麼健身房， 需要專業的器械， 這些都不需要， 只要你在家就可以輕鬆的練馬甲線，
1、腹式呼吸
在吸氣時， 讓肚皮鼓起， 而在呼氣時， 則讓肚皮縮緊， 有助於刺激腸胃蠕動， 可以促進體內廢物的排出， 從而順暢氣流。 在平時走路或者站立時， 只要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 就能讓小腹肌肉變得緊實， 實現瘦小腹的目標。
2、撐地伸腿
準備瑜伽墊， 前臂撐地， 讓前臂和上臂呈90度， 腳尖點地， 身體呈一直線， 臀部稍微抬起， 收緊腹部， 停留3秒鐘(瑜伽墊可避免手臂受傷)。
保持左腳尖點地的狀態， 把右腳往上抬， 停留5秒後， 換腳做同樣的動作。 重複上面兩個步驟的動作12-15下為1個回合， 共做3個回合， 這組動作可訓練腹部、背部、臀部的肌力。
3、足尖沾地
身體平躺， 讓大腿彎曲呈九十度直角， 同時小腿與地面平行。 雙手自然的放在身體的兩側， 掌心朝下。 這時候全身緊繃， 背部貼近地板。
然後分兩步放低左腿， 只從臀部開始運動， 腳趾沖下著地， 而腳尖不能真正著地。 接著呼氣， 同樣分兩步將腿還原到起始位置， 再換右腿做同樣的動作。 如此雙腿交替重複做此動作，
4、仰臥交替
仰臥交替法主要鍛煉的部位是側腹肌。 將雙手放在頸後， 讓雙腿彎曲， 接著單腿交替蹬出， 注意蹬出的腿和地面要有一定的距離， 不過不能太高， 腳不要碰到地， 然後是另一邊。 一側的肘部和另一側屈腿的膝關節要儘量靠近，
5、坐椅抬腿
準備一張沒有滾輪的椅子， 人坐於椅子的前1/3部分， 兩手放於椅面兩側以保持身體平衡， 兩腳併攏， 收緊腹部， 上半身稍微往後傾。
收緊腹部訓練後， 兩腳併攏屈膝抬高到至少和椅面同樣的高度， 再放下雙腳踩地， 抬高放下來回做10-12下為1個回合， 共做3個回合。
用沒有滾輪的椅子是為了避免做後續動作時出現不平衡導致受傷。
