不管是什麼運動， 一個好的計畫很關鍵， 它可以讓你話費更少時間， 避免走彎路， 運動效果也更好。 尤其是對都市白領而言， 本身就沒什麼時間花在健身訓練上，
什麼時候健身效果最好
人體的各項指標在不同時間段人體的各項數值不一樣， 比如體溫、血壓等都處於不斷變化中。 因此， 不同時刻肌肉力量和激素水準肯定是不同的， 而這些則決定著不同時刻健身訓練效果不同。
經專家鑒定， 一般認為下午四點到六點這個時間段是健身訓練的最佳時間。 因為在這個時間段人體機能狀態最好， 運動受傷害率最小， 肌肉力量最大等， 可以從健身中獲得最大的收益。
下午4點到6點是健身的最佳時間
專家認為下午4點到6點是健身的最佳時間， 具體是因為：
1、下午4點到6點健身：運動受傷害率降低
其實人體的肌肉是有粘滯性的， 粘滯的肌肉不僅無法從容工作， 還很容易受傷， 且溫度越低， 肌肉的粘滯性越大， 越容易發生肌肉拉傷。
所以， 也就是說， 溫度越高， 粘滯性就會越小， 相對就不容易肌肉拉傷。 換言之， 可以這麼理解， 體溫越高， 肌肉纖維與肌肉彈性組織更加不容易斷裂， 以及更耐拉伸， 這個原理和運動前的熱身是一樣的。
而人一天中， 體溫最高的時間段就是下午4點-6點， 所以選擇在這個時間段進行健身運動， 更不容易受傷。
2、下午4點到6點健身：更利於肌肉增長
因為下午四點到六點是人體內睾酮和皮質醇的比值最大時候， 所以最有利於人體的肌肉合成。
原理解析：在人體內， 睾酮促進蛋白質的合成，
3、下午4點到6點健身：肌肉力量處於最大
科學家們有做過實驗， 對比不同時間內檢測人的運動功率， 發現下午的時候肌肉的力量和爆發力會比上午更好一些， 峰值是4點到6點。 因此， 下午運動的肌電水準更高， 力量也更大。
所以， 下午去健身運動的時候， 我們一般可以嘗試挑戰更大的重量， 讓自己發揮出比以往更好的效果。
每天什麼時間鍛煉最好
研究發現， 高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。 據此可以推出幾個最優運動時間段：
早晨時段
晨起至早餐前 5：30——6:30
上午時段
早餐後2小時至午餐前 9:00——10:30
下午時段
午餐後2小時至晚餐前 14:00——17:00
晚間時段
晚餐後2小時至睡前 19:00——21:00
每天鍛煉多長時間
健康和減肥是我們經常掛到嘴邊的話題， 要想健康和減肥， 一定要適量的參加體育鍛煉， 許多朋友急於心切， 為了過快的減肥， 每天不停的在鍛煉身體， 其實這是不正確的行為， 並不是一天不停的鍛煉就對身體有好處的， 下面就給大家介紹每天能夠鍛煉的最佳時間， 希望能夠幫助大家。
非常放鬆地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最後再快跑60秒。最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑衝刺的速度，應該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。
找到一條沒有機動車輛通過的環行路，以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準備活動後，環形速度跑開始了，要記錄時間了。在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5～10秒的時間完成。然後散步或慢跑1分鐘進行休息放鬆。
然後開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能減肥？做3到5組這樣的練習，每組用的時間都要比上一組少5～10秒。最後讓身體平靜下來，鍛煉就完成了。
每天只需要堅持30分鐘，你的健康和減肥的夢想就能夠成功，在選擇鍛煉項目時一定要選擇自己喜歡的運動，這樣才可以有興趣的長期堅持下去，此外，還要掌握科學的飲食和作息規律，少吃一些油膩的食物，多吃一些清淡的新鮮的食物，按時睡覺和起床，身體會倍兒棒。
希望能夠幫助大家。
非常放鬆地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最後再快跑60秒。最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑衝刺的速度，應該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。
找到一條沒有機動車輛通過的環行路，以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準備活動後，環形速度跑開始了，要記錄時間了。在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5～10秒的時間完成。然後散步或慢跑1分鐘進行休息放鬆。
然後開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能減肥？做3到5組這樣的練習，每組用的時間都要比上一組少5～10秒。最後讓身體平靜下來，鍛煉就完成了。
每天只需要堅持30分鐘，你的健康和減肥的夢想就能夠成功，在選擇鍛煉項目時一定要選擇自己喜歡的運動，這樣才可以有興趣的長期堅持下去，此外，還要掌握科學的飲食和作息規律，少吃一些油膩的食物，多吃一些清淡的新鮮的食物，按時睡覺和起床，身體會倍兒棒。
