麒麟臂顧名思義就是手臂像傳說中的麒麟一樣又有力有健美， 但是這種形狀的手臂對大多數男孩子來說都是可遇而不可求的。
練習麒麟臂第一步：做俯臥撐。 俯臥撐是我們練習臂力的最簡單最直接方式， 而且在練習俯臥撐的過程中全身肌肉和骨骼都需要繃緊。 這樣的話不會出現某一個部位肌肉特別發達的情況， 這樣會使健身效果更好更均勻。
練習麒麟臂第二步：臂力拉伸器。 有人認為已經做俯臥撐就不需要做臂力拉伸了， 其實這樣的想法不對， 臂力拉伸和俯臥撐都是練習麒麟臂的必要方法。 因為俯臥撐鍛煉的是手臂支撐力量， 而拉伸器練習的是擴展力量。 練習拉伸器不但可以鍛煉臂力還能鍛煉胸肌， 只有胸肌和手臂一起練出來的肌肉才能叫做麒麟臂。
練習麒麟臂第三步：引體向上。 引體向上是練習麒麟臂最重要的一步， 無論是俯臥撐還是拉伸器都是最初步的練習， 是為了給練習引體向上打基礎。 真正可以讓人練出麒麟臂的鍛煉方式就是引體向上， 那麼為什麼我們要先練習俯臥撐和拉伸器呢， 那是因為引體向上比較難， 如果沒有一定的基礎就貿然練習容易造成運動損傷。
以上三部就是練就麒麟臂的最佳方法， 希望每一個年輕的小夥子都能練就一副健壯有型的身材。
