可以用無氧加有氧的減肥。 有氧主要是慢跑、跳繩、騎車、快走等等。 比如慢跑40分鐘， 一周3到5次可以有效減肥和細腿的。 只是慢跑無妨堅持的話可以配合快走。
無氧主要就是做深蹲， 不需要負重。 深蹲即是挺直背部， 一頓蹲到底。 做3組， 每組20個以上。 每組間休息1分鐘以內。 深蹲可以對腿部塑性的。
最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
每次鍛煉需30分鐘。 每週至少3―5次。 堅持中等以下及中等強度的鍛煉。 即達到最大鍛煉強度的60％， 可以消耗更多的脂肪。
游泳減去腿部和臀部脂肪：專家們認為， 如果想在游泳池中鍛煉雙腿， 可在淺水的一端跑步， 或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。 水的阻力會使雙腿活動比較費力， 卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，
制定減肥計畫：制定減肥目標(理想或標準的體重)。
4
寫減肥日記。 製作卡片或圖表， 標出你計畫體重下降的數位和完成情況。
5
多喝水。 每天要喝七八杯白開水， 無熱量， 可以成為節食的最適合的飲料。
在適度節食過程中， 不要“試一試”而要“堅持”。 在美味佳餚面前要節制食欲， 適可而止。
控制熱量與脂肪。 要始終小心食物的熱量，
飲食要清淡。 要少吃鹽， 鹹的東西吃得越多， 就越想吃。 少吃那些經加工帶有醬汁的食物， 這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉， 它會增加你的熱量。
8
常吃蔬果。 要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
尤其是蘋果，
