運動減肥週期 3分鐘教你運動輕鬆減肥

運動時間的長短要視運動方式與運動強度來定。 一般情況下， 有氧運動時間會長於無氧運動；進行中低強度的運動的運動時間會長於高強度運動的時間。

在運動剛開始的一段時間裡， 身體主要通過消耗糖分來提供能量。 運動到一定程度後， 身體燃燒脂肪供能增多。

通常情況下， 有氧運動會在進行30分鐘後燃燒脂肪供能。 因此， 要想通過有氧運動方式達到減肥目的， 每次進行中低強度的有氧運動時間不能低於30分鐘。 而每次進行力量練習， 主要考慮其負荷的強度。 以60%~70%的最大負荷， 8~12次一組， 一次做2~3組即可。

運動減肥的最佳時間是什麼時候？一天當中， 傍晚時候人的運動能力最好， 而且這時候正好人們結束一天動作， 運動時間充足， 因此， 這時候運動的效果會比較好。

在醫學上， 肥胖確實是一種病， 它會帶來一系列心理和生理問題， 且還是糖尿病、心血管病、高血壓等常見疾病的危險因素。 但如果盲目地追求苗條， 可能會引起身體諸多的毛病， 如貧血、血尿、脫髮、子宮脫垂等， 還可造成不孕。 美國最近對3683名女性的調查研究發現

體瘦的女性髖骨骨折發生率比標準體重的女性高1倍以上。 這是由於過瘦的人體內雌激素水準不足，

影響鈣與骨結合， 無法維持正常的骨密度， 因此容易出現骨質疏鬆、發生骨折。

很多人會有晨運的習慣。 由於經過一晚上的睡眠， 人的身體機能在早上未能恢復到最佳的狀態， 並且晨運一般安排在早餐前， 如果運動時間過長、強度過大，

造成損傷風險大， 還可能會出現低血糖情況。 因此， 早晨應該做一些低強度的運動， 有氧運動控制在30分鐘左右。 運動形式可以選擇健步走、慢跑、太極等溫和一點的運動就可樂意。