秋季水果減肥食譜 推薦四種水果讓你減肥成功

秋季水果大豐收， 正是推行水果減肥法的好時候。 但是， 用水果代替正餐的方法不利健康， 建議將水果與其他食物搭配飲食減肥。

那水果怎麼吃減肥？下麵小編推薦4種時令水果減肥餐。

1.柳丁

柳丁多纖維又低卡， 含有天然糖分， 是代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇， 嗜甜而又要減肥者可以吃柳丁來滿足對甜食的欲望。 加之柳丁富含纖維， 多食有助排便， 能減少體內積聚毒素。

減肥食譜推薦：

早餐 起床後喝1杯加了少量鹽的溫開水， 然後再吃1個雞蛋+1碗粥。

午餐 1碗蔬菜湯+1條魚肉+1碗米飯。 飯後一個多小時， 可以喝一杯茯苓柚子飲

晚上 1盤素菜+1碗米飯。 1小時後吃1個柳丁即可。

2.柚子

秋天的空氣中彌漫著柚子的清香， 沁人心脾。 柚子不單是一種美味佳品， 也是一種很好的保健品， 更是有效的“減肥藥”。 柚子含有豐富的維生素C和纖維素， 這些東西增加飽腹感的同時，

還能有效促進腸胃蠕動， 有助於排除宿便， 有助於排毒養顏！

減肥食譜推薦：

早餐 2片麵包， 1個煮雞蛋， 1杯低脂牛奶， 一小塊柚子

午餐 1份義大利面， 200克優酪乳1杯 飯後一小時左右喝一杯柚子汁

晚餐 1碗皮蛋瘦肉粥， 8顆草莓

3.葡萄

葡萄除了果實營養豐富，

據研究， 葡萄渾身是寶。 其藤蔓能祛風利水；根和葉有利尿消腫功效；葡萄的皮和籽裡含白藜蘆醇、聚合型原花青素等抗氧化物質， 能夠養顏抗衰老。 另外， 葡萄的熱量並不高， 100克的葡萄熱量才43大卡。 而將葡萄釀成葡萄酒， 同樣具有減肥功效。

推薦食譜：

早餐 1個包子， 500ml果菜汁

午餐 1碗炒米飯， 1份番茄雞蛋湯， 一份青瓜炒肉， 6~8顆葡萄

晚餐 1份涼麵， 1個茶葉蛋， 一些葡萄

4.香蕉

一根約100克的香蕉， 熱量大概是87卡， 比吐司、蘿蔔糕等早點的熱量更低， 卻包含了豐富的維生素B、C、鈣、鎂、醇類等人體所需的營養素， 只吃香蕉並不會導致營養不良。

另外， 香蕉含有大量的醇素， 可以幫助消化， 其中的鎂也能提高醇素的活性， 並保持腸內水分， 幫助排便， 預防便秘。 香蕉還含有其他水果幾乎沒有的“血清素”， 有預防攝取過量的作用。

推薦食譜：

早餐 2片麵包 ， 一杯香蕉奶昔， 一個雞蛋

午餐 1碗炒米飯， 1份玉米濃湯， 香菇炒肉， 一根小香蕉

晚餐 1份炒豆腐， 1根香蕉