劈叉
將兩腿較大的叉開且成一“字”， 分為橫劈叉和豎劈叉兩種。
豎劈腿：腿前後分開成1字形， 雙手撐地， 使上身正直， 而後努力使身體向下振壓，
橫劈叉（Center Split）：腿左右分開成一字形， 雙手在體前撐地， 使上身正直， 而後努力使身體向下振壓， 至兩腿左右分開成一線並坐于地下方為合格。
劈叉（Split）為柔韌性訓練的高級階段， 是武術、舞蹈 、體操、瑜伽、形體訓練等體育學習的基本功。
劈叉的注意點
其一：練柔韌的時間最好選擇在下午， 而不要在早上跑步後猛練柔韌， 因為早上人剛起床， 各部位的關節還沒有活動開來， 即使是跑完步也不會對身體有很好的活動（針對練柔韌來說）。
因為下午或晚上是一個人在白天活動了一天后身體不管是哪個部位都相對的活動開了， 而且體溫也升高， 由於體溫越高練柔韌會見效越快，
其二：練習柔韌時最好要掌握三種輔助方法， 那就是靜耗、精神意念、助力壓腿。 對於靜耗和意念在前面都已講過， 這裡說一下什麼是助力壓腿， 助力壓腿就是說一個人在久練無效（這種可能主要是因為習者方法不得當或怕苦所造成）的情況下用一個助手來輔助你練習， 方法是：例如練橫劈時
， 可讓助手用力按住你的雙膝助力向下壓要比一個人練時效果好， 但切要記住的是練習時千萬不能亂開玩笑， 以防傷身。
其三：練柔韌時一定要將壓腿（劈叉）配合於踢腿練習效果方會更佳。
其四：練柔韌前一定要充分活動全身， 使身體發熱後再壓腿， 在壓的過程中要同時和靜耗、精神意念相配合， 只有這們才能更加更好的提高練習的效果。
劈叉的方法
先在地上畫一直線，
①而後前後腳分開蹋入直線， 要求是：
前後腳分開至能前後拉開的極限， 前腳掌在直線右側與直線平行， 後腳在直線左側， 腳跟與直線成90°左右的夾角；
②整體下蹲後坐， 身體保持重心平衡， 雙臂在體前成抱球狀（此動作只是輔助， 沒有特別要求， 關鍵是下肢）， 前膝前頂， 後膝橫開， 並有向後拉之意， 使胯與雙膝在一條直線上；
③做好上姿勢後， 通過腰胯之力全身極力向地面下坐降， 在保證整體勁力不失的情況下， 一直到無法下落為止， 然後以後胯之力摧動身體向前移動， 此時切不可把重心提起， 最後待胯部前移至不能繼續前移時， 再把重心提到與雙膝成一條直線，
劈叉的好處
美麗健康源於運動。 從校園時代就注意鍛煉身體， 好處無窮。 劈叉屬於柔韌性訓練， 不僅能夠鍛煉韌帶， 據說適當的劈叉練習對青春期少年長個子也有好處(我立前體屈可以碰地1臂)。 但同時， 這項運動需要注意的事項較多，不注意方法就容易拉傷韌帶；嚴重的拉傷甚至會影響孩子身高發育。 下面給你介紹一些壓腿、劈叉的注意事項：
1.在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
2.在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
3.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；
最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。
4.替換拉筋的肌肉群；對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作。
這項運動需要注意的事項較多，不注意方法就容易拉傷韌帶；嚴重的拉傷甚至會影響孩子身高發育。 下面給你介紹一些壓腿、劈叉的注意事項：
1.在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
2.在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
3.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；
最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。
4.替換拉筋的肌肉群；對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作。
