平板支撐是腹部肌肉塑形的有效方法， 可以減掉小肚腩。 但是不是大家看到的那種趴在地上就可以的， 掌握正確的姿勢才能有效鍛煉腹部肌肉。
在此記住平板支撐要的不是堅持時間的多久， 要的是連續高頻的鍛煉。 只要鍛煉姿勢正確， 連續做4組或者5組你會發現堅持的時間越來越短， 但是這時候你的鍛煉效果是會數倍於第一組。 鍛煉時要注意， 腳尖只起到一個支撐的作用， 千萬不要發力。 控制自己均勻呼吸。 控制不住臀部翹不起來就休息半分鐘， 半分鐘後接著下一組。
如果平板支撐練習已經很輕鬆了， 也閑簡單的動作枯燥， 那麼可以練習一些花樣的支撐， 如側身平板支撐同樣可以得到鍛煉腹部的作用。
最近， 平板支撐相當火。 這個動作是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法， 能夠優化腰腹部的肌肉線條， 減掉大肚子。 這個動作非常簡單， 單做一個動作， 練起來難免會感覺乏味。 下面小編推薦幾種平板支撐的變化式，
在地板上進入俯臥姿勢， 用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。 手臂屈肘， 並置放在肩膀下。 保持身體挺直， 並盡可能最長時間保持這個位置動作要領：腹部要收緊， 腿要伸直， 身體呈“平板”， 臀部不能拱起， 腰部不要下塌。
抬腿平板式,做肘撐平板式的姿勢， 然後向後抬起一條腿， 腿部伸直， 上半身保持平直。 做肘撐平板式的姿勢， 然後一隻手離地， 向前伸直， 另一隻手的手肘支撐地面， 上半身保持平直。 側臥在墊上， 手臂彎曲約至90度支撐身體， 身體頭部、背部、臀部、雙腳應該保持一條直線。 然後如般將身體向上抬起至整個身體成一直線。
做肘撐平板式的姿勢， 然後手肘和腳尖用力， 推動身體向前平移， 然後恢復原來動作。 動作過程中， 身體始終呈平板狀。 扭胯,以肘撐平板式的姿勢為基本動作， 胯部像左右兩邊扭轉。 扭轉過程中， 能明顯感到腹部肌肉被鍛煉
