做平板撐可以減肥嗎 瘦背小妙招大盤點

平板支撐不具有減肥效果， 它可以鍛煉你的核心部位肌肉群。

不過只關注平板支撐這一方面效果一定有限。

健康的減肥需要關注飲食結構、營養補充、運動和心情，

缺少哪方面都是不健康的， 一定會反彈， 減肥最好的方式是有氧運動！

首先認識個概念， 沒有局部減肥一說， 舉個例子來說， 如果你的肚子上有脂肪， 做仰臥起坐並不會帶給你6塊腹肌。 每天做幾百個仰臥起坐確實能加強你的腹肌， 但並不會減掉你肚子上的脂肪。

脂肪減少是在你的全身同時進行的， 不過這只有在你的熱量攝入量少於消耗量時才有可能實現， 而增加肌肉量是提高熱量消耗效率最有效方法。 事實上， 鍛煉你的大腿或者肩膀一樣能使你肚子上（還有全身各處）的脂肪減少， 而且由於它們是更大的肌肉群， 鍛煉它們可能比做仰臥起坐更有效。

如果你沒有在全身上下減掉足夠多的脂肪，

是腹肌顯現出來， 那麼鍛煉腹肌只會將腹部的脂肪往外推， 使其更明顯。

那麼， 你怎麼才能甩掉腰間的贅肉、鬆弛的臀部或軟軟的小肚子？好好吃飯， 通過力量訓練打造肌肉。 而你身體不同部位的減脂速度則由你定基因決定。

通過全身性減脂，

才能達到局部減脂目的， 最有效的減肥運動——低強度長時間的有氧代謝耐力項目， 例如快速走、慢跑、游泳、登臺階、騎車、滑冰、跳繩、健美操等一切運動大肌肉， 有重複性， 可以持續20分鐘以上， 保持心律在一定水準的運動。 這種運動就叫做有氧運動。 背後的肉不好瘦啊， 要多做鍛煉

1、每日擴胸

只要一有時間就做大幅度的擴胸運動， 可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。 只要感到背部肌肉有熱絡感， 便達到了燃脂的效果。 堅持每天都有時間就做， 這是最易堅持的運動了， 想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。

2、臨睡運動瘦背

晚上臨睡前， 塗抹 黛秀雅 還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐， 或進行四肢、腰背、腹部的按摩， 還可搓搓腳心， 以降虛火， 補腎明目， 減輕一天工作的疲勞。 只需要15分鐘， 還能讓你晚上更好入睡， 提高睡眠品質讓整個人的健康都得到了提升。

3、游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿， 對鍛煉背部肌肉， 減少背部脂肪都有明顯的作用， 其中以蝶泳的效果最為明顯。

游泳最能讓全身運動起來， 不管是想要瘦哪裡， 游泳都是最好的選擇。 特別要注意的是， 不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身運動， 那是很容易抽筋的， 非常危險， 所以請記得做熱身運動！