有氧運動怎麼做才不會消耗肌肉 想減脂這樣做就對了

首先， 我們在做有氧運動的前30分鐘， 消耗的是身體的糖元， 30分鐘之後才是脂肪。 當運動的心率達到60%時， 脂肪的消耗量比糖和蛋白質都要多，

蛋白質即是肌肉。 如果我們再增大運動量， 達到75%及以上時， 這時所消耗的就是糖、脂肪、蛋白質三者能量了。 這就是說， 我們的運動量越大， 熱量消耗的也就越多。

所以， 我們可以在進行有氧運動前， 先做些力量訓練， 時間持續在30分鐘左右， 再做有氧運動，

這樣可以避免掉肌， 同時可以達到減脂的效果。

其次， 在運動過程中， 我們可以做適當的休息。 凡事要量力而行， 減脂是一個緩慢的過程， 想急於求成只能去做抽脂了， 運動不適合你。 所以在運動前， 明確自己的目標， 持有一個正確的態度是非常重要的。 在休息中， 我們要注意補充一些水分和高蛋白質的食物， 這有利於肌肉的合成。 這種辦法也可以避免掉肌的情況發生。

上面小編說了兩種避免掉肌的方法， 下面小編再和大家囉嗦兩句關於有氧運動的錯誤認知。

一、 有氧運動不是越多越好。

物極必反的道理大家都知道， 關於運動也是， 不是你每天跑好幾個小時就瘦得更快。 有氧除了消耗脂肪， 它還消耗肌肉， 會導致人體力量下降， 肌肉萎縮。 所以， 把運動時間控制在40到45分鐘就可以了。

二、 有氧運動控制體脂的效果更好。

有些人會覺得減肥應該做有氧運動， 做力量訓練就沒有必要的。 其實這是種錯誤的想法， 雖然有氧能夠消耗掉身體的熱量， 但是對新陳代謝率的提高卻沒有效果。

所以力量訓練雖然不能提高心率， 卻可以增加肌肉總量， 可以提高新陳代謝率， 在休息時能消耗較多的熱量。 所以有氧和力量結合才是減肥的最佳方法。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】