駝背怎麼矯正才有效 做幾個動作練習就能搞定

造成駝背的原因有很多， 但是大多數是因為背部的肌肉組織偏薄、鬆弛沒有力量造成的。 大部分的駝背是由於長時間保持不正確的姿勢引起的，

因此也被叫成姿勢性駝背。

但是這也不是不能改變的， 只需要在平時的生活中經常注意， 就能將這種不正確的姿勢給改善掉。 這種類型的駝背在35歲之前還是能夠被矯正， 而且年齡越小， 越容易被矯正， 達到的效果也越好。

首先要介紹的第一個練習動作是用手扶著牆面壓胸腰部位進行。

站在離牆面距離一步遠的地方， 將兩隻手臂向上舉起， 緊貼牆面上身盡可能地向前伸， 挺胸、凹腰， 但是在保持這一動作的過程中， 腳不能向前移動， 胸緊貼著牆面， 保持1分鐘後還原。 可以經常練習這一個動作， 這個動作可以幫助大家慢慢地形成良好挺拔的姿勢。

第二個練習動作是將兩臂翻轉過來， 在互相握住的同時， 保持挺腰的姿勢。 做這一動作時， 要抬頭， 挺胸至最高。 兩隻手臂要盡可能向內收緊夾攏， 兩隻腳要保持直立的狀態， 保持1分鐘後還原。 這個動作要做6-8次， 在做動作的時候要自然的呼吸。

第三個練習動作是將雙手背在身後， 並挺起胸膛。 在做這一個姿勢的時候要將兩腿分開成開立狀， 雙手十指交叉緊握與身後， 接著將兩臂抬至最高， 並挺起胸膛立直腰板， 之後再還原至原來的動作。

第四個動作是坐著時也要挺直腰板。 在要坐的椅子上綁上一樣東西， 比如氣球等， 然後人坐在椅子上， 屁股儘量靠裡坐，

用後背頂住那個東西， 兩隻手向後扶助椅背， 盡可能地夾緊兩隻手臂。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】