女人怎樣讓身材變s形 教你練出迷人曲線

一、晨操美好的一天開始後， 早點起床， 先喝一杯清水或者蜂蜜水， 然後， 做約20分鐘的徒手操， 隨便做什麼操都行哦， 但是要有規則，

不能一會激烈一會停歇， 要均勻。 既可振奮精神， 又可保持青春體態和苗條的身姿。

二、鹽療

首先用適宜溫度的水浸濕全身， 再用粗鹽塗滿全身上下， 然後加以有點力度的按摩， 使皮膚發熱， 至出現紅色為止。 一般需按摩5-8分鐘， 再浸入38℃溫水中20分鐘即可。

三、快走

你是不是每天上下班採用散步式的走路方法呢？這樣的方式消耗不了多少熱量， 根本就沒有減肥的效果。 因此， 如果你想通過走路減肥達到瘦身的效果一定要加快走路的速度。 而且步子要大一點， 這樣才能促進脂肪的燃燒哦。

快走， 簡單地說就是走路如風， 這樣能多消耗1/4的熱量， 尤其是腹部的脂肪。 每週堅持2到3次半小時以上的快走練習， 3個月後就可以減掉20%的內臟頑固脂肪哦。

而這個效果是慢走或者散步式的走路所沒有的。

除了走路如風的快走方式外， 你也可以通過變速走來減肥。 什麼是變速走呢？變速走就是先慢走一段時間， 然後再快走一段時間。 以這樣慢走-快走-慢走-快走， 這樣迴圈走路的方式來針對訓練， 保持練習30分鐘， 一樣可以達到減肥的效果的。

四、收緊腹部

無論你是採用什麼走路方式， 走路減肥除了運動雙腿外， 還需要將腹部收緊， 這樣對減掉腹部的贅肉很見效。 因此， 走路的時候記得要保持收腹挺胸的姿勢哦。

五、甩手大步走

走著上班是塑身減肥大好時機， 即省錢又省時， 最好的走路方式是“甩手大步走”， 具體方法是：收腹、抬頭、挺胸、縮臀， 步履儘量跨大， 手要大幅甩動， 做最大的運動， 這樣可以煆練到身體各部位， 使瘦腰、瘦背、瘦臀， 讓手臂沒有贅肉， 也是最好的全身運動。

六、 各種有氧操

我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥， 太簡單的達不到心率要求， 比較複雜的對身體的力量， 靈活性， 柔韌性要求都較高，

一般人根本做不到， 如果動作不到位， 也沒什麼效果， 還容易造成傷害， 雖然現在有各種十分吸引人的有氧操， 但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

七、 單車

現在很多健身房都有動感單車， 這些單車的設計非常適合有氧訓練，

但一般單車訓練室都太小， 很多人在以前訓練時， 房間裡很容易缺氧， 雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度， 使運動者大量出汗提高減肥功效。 但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。 如果戶外騎車減肥的話， 建議選用山地車(只是城市裡有限速， 環境也不太好)。

八、跑步(快走)

戶外跑步會受環境限制， 選擇跑步機也挺好， 放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率， 當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手， 選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。 在跑步機上使用間隔法鍛煉， 即可以用高速鍛煉一會， 轉而至較低速度迴圈練習。

九、跳繩

跳繩簡單易學， 器械也簡單， 一小塊空地就可以鍛煉， 是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。

是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。