平板撐是一種可以鍛煉腹部肌肉， 塑造腰部和背部線條的運動方式， 因其操作簡便， 動作簡單而風靡全球。 但是， 平板撐的動作是有一定要求的，
之所以叫做平板撐其實也是由其動作要求決定的。 所謂平板， 最重要的就是水準， 它要求運動者的身體基本要在一條水平線上， 這是平板撐中最重要的一點。 同時， 它還要求運動者做的過程中要始終把腹部收緊， 這時腰部會處於一種比較放鬆的狀態， 也就不會感覺到痛了。
平板撐對運動者的身體素質要求還是較高的， 有些人做不了多久， 腰部就難以堅持挺起， 容易塌下去， 這時， 腰部的壓力是比較大的。 但是， 一部分運動者盲目堅持， 導致腰部受力不均， 這樣， 腰疼就是難以避免的了。 所以， 運動者在做平板撐前應該根據自己的情況設定合理的目標。
跟溫水煮青蛙其實是一樣的道理， 運動者應該根據自身情況慢慢調整， 讓自己在舒服的情況裡一點點進步， 不能急於求成。 一般初學者最適合的時間為40－60秒， 隨後每次增加2-5秒左右， 這樣一次次下來， 你也會發現自己能夠堅持的時間越來越長。
除了動作不標準外， 導致腰疼的可能還有另一個原因， 就是腰部本身的損傷。 腰間盤突出、強直性脊柱炎等等疾病的患者都是不適合做平板撐的。 因此， 選擇運動方式時應當充分考慮自己的身體狀況， 避免盲目跟風， 選擇適合自己的， “適合自己的才是最好的”這句話絕非空話。
