你堅持著每天運動和健康的飲食， 卻發現瘦身並沒有成效。 你很容易會腰疼， 睡覺時習慣朝某一邊側臥才能入睡。 或許並不是你瘦身的方法錯了， 而是你的骨盆歪了， 來拯救一下你的骨盆， 讓瘦身變得更容易吧。
五步自測盆骨是否變形
1、用手摸摸自己的腰部下面兩側， 是否一側胖一側瘦。
2、仰面向上躺在床上， 放鬆下肢， 看看左右腳踝傾斜的角度是否不一致。
3、仰面平躺於床上， 看看腰部是否懸空。 腰部距離床面中間， 是不是可置入如雞蛋大小的物體。
4、對著鏡子看看自己的腰部以下， 兩邊是否有不對稱的情形， 比如腿關節是否突出， 兩邊臀部是否一樣大。
5、從側面看腰部及臀部的曲線弧度是否過大（側面看起來臀部特別翹， 腰部後面彎曲度特別大）。
如果你的答案是YES， 那麼說明你的骨盆已經出現了變形的情況， YES的數量越多說明變形越嚴重。
骨盆變形常見的現象
骨盆前傾
腰椎過度前凸時， 也就是做“塌腰”+“翹起臀部”這個動作， 此時的骨盆就是前傾的。 可以這樣感受一下：假設你要拍出一張屁股很翹的照片， 而你的臀部又沒有那麼翹， 因此你要努力地撅屁屁。
骨盆後傾
與骨盆前傾正相反，
骨盆傾斜旋轉
找出一雙比較舊的平底鞋， 看鞋底的磨損， 如果兩隻腳差別很大， 比如一隻磨損嚴重， 一隻幾乎沒有， 就說明你的骨盆有傾斜的情況。 用手摸一摸自己後腰兩側， 明顯一邊厚一邊薄， 這也是骨盆旋轉的一個信號。
拯救骨盆， 親測有效的瑜伽來了溫和矯正已經有形變苗頭的骨盆， 在這裡推薦大家都熟悉和喜歡瑜伽運動， 以下四式幫你調整變形的骨盆。
躺姿英雄式
動作步驟
1、從跪姿英雄式開始， 可視個人情況選擇長形抱枕放在背後， 背部完全貼合枕頭。
2、吸氣， 雙臂高舉過頭， 手背貼著地面， 保持平順的呼吸， 確保下背部不受壓迫， 保持2~5分鐘。 起身時， 雙手收回推雙腳腳底， 身體需要平穩而緩慢地離開抱枕， 避免左右打擺。
練習功效
伸展股四頭肌和髖部， 伸展腹部和骨盆， 促進骨盆區域的血液迴圈，
肩橋式
肩橋式有兩個變化， 標準式和變化式， 可以根據你的練習情況來進階。
練習功效強化並擴展胸部和肩膀， 增強腹肌和髖屈肌能力， 增強骨盆控制力， 伸展腰椎及股四頭肌。
標準式
動作步驟
1、躺姿開始， 吸氣， 彎屈雙膝， 雙腳平衡踩地， 腳踝靠近臀部， 雙膝對齊與腳踝距離。 呼氣， 雙膝向前， 拉長尾骨， 抬高髖部。
2、根據個人上背部、下背部和股四頭肌的展開程度， 在尾椎下放入大小合適的瑜伽磚塊， 使髖部得到均衡的支撐。
3、進入肩橋式後做10個深呼吸， 確保雙肩貼地， 兩側腋窩完全打開， 放鬆頸部， 頸後與地面稍微保持一點縫隙。
變化式
動作步驟
1、在標準動作的基礎上， 一隻腳向前伸， 腳跟貼地， 雙腳平行向前延伸， 雙腿保持中立位置且不外轉。
2、做10個深呼吸，若雙腿伸直會引起不適，則降低磚塊高度。恢復動作時，先彎屈雙膝，回到肩橋式。
3、吸氣，太高髖部，將磚塊移開，呼氣，髖部緩緩貼地，再伸直雙腳。
雙腿保持中立位置且不外轉。2、做10個深呼吸，若雙腿伸直會引起不適，則降低磚塊高度。恢復動作時，先彎屈雙膝，回到肩橋式。
3、吸氣，太高髖部，將磚塊移開，呼氣，髖部緩緩貼地，再伸直雙腳。
