睡前騎空中腳踏車能瘦小腿嗎 三招讓你快速瘦腿

空中蹬自行車能瘦腿的， 因為倒立時血液回流， 能有效消除水腫。 在做這個動作時， 伸直和垂直動作要做到位， 並且停留幾秒鐘，

這樣能鍛煉到大小腿肌肉， 達到瘦腿的效果。 仰臥在墊子上， 兩手放於體側， 手心朝下， 雙腿彎曲放鬆。 屈膝抬高雙腿， 上半身保持不動， 感覺自己要蹬自行車的樣子。 首先左腿保持彎曲， 右腿向上伸直。 右腿向下蹬去， 保持在空中的姿勢， 左腿仍然保持彎曲姿勢不變。 然後右腿彎曲， 左腿向上伸直。 在左腿蹬下去的時候， 右腿同時抬起來。 右腿向上伸直， 左腿彎曲收回。 按照這個順序， 先順方向蹬10次， 再反方向蹬10次。 完成動作後伸直雙腿平放於地面， 手心轉向上， 微閉雙眼， 放鬆。 每天睡前蹬100下， 有固定的節奏， 不要一下快一下慢， 速度適中就可以了， 專心蹬， 不要想別的就不會覺得累了。

蹬完後不要馬上放下， 保持預備姿勢， 把兩腿併攏， 向上直直地伸向空中， 膝蓋不要彎曲， 腳尖蹦直。 堅持3分鐘， 然後慢慢放下。 這個動作可能會比較辛苦， 若不適應， 可以每次先做50下。 要注意的是， 這個動作一定要每天堅持， 千萬不能停一天做一天， 那樣根本沒效果!如果做了， 就要當做每天固定的功課。

做完以上動作， 整條腿都會有些酸麻， 這時記得一定要好好按摩一下腿部!

空中腳踏車因為容易傷腰椎， 所以我建議每天踩300回就夠了。 也就是最多踩10-20分鐘， 把它當成無氧運動來做。 用不著踩到身體發汗， 如果你要把它當成有氧運動來做， 還不如做踩車輪運動，

然後用大腿帶動小腿方式踩就行了。 因為就算你空中腳踏車踩40分鐘， 讓它變成大量燃燒脂肪的有氧運動， 你也不會只減下半身的脂肪， 而是全身的脂肪都會一起減少。 如此， 你做比較輕鬆的踩車輪運動或健身車運動也能達到相同的減脂效果， 又何比冒著腰椎受傷的風險， 做空中腳踏車呢?