瑜伽的真諦在於過程， 不是達到某個姿勢的結果， 一般來說每個動作堅持的時間是由一次完整的呼吸來衡量的， 根據動作的不同，
瑜伽作為一種舒緩而有效的減肥方法， 被眾多女性朋友們當做減肥的法寶， 所以瑜伽減肥吃什麼， 是眾多練習瑜伽的人想要瞭解的。 那麼瑜伽減肥吃什麼， 瑜伽減肥的飲食注意事項有哪些呢？下面為您介紹。
練習瑜伽時的飲食原則
瑜伽將食物分為三類：惰性食物、變性食物和悅性食物。 多吃悅性食物、少吃惰性食物、不吃變性食物， 是瑜伽提倡的。 悅性食物包括各種穀類、豆類及其製品， 新鮮的蔬菜、水果、堅果、奶及乳製品等。
1、活力早餐
早餐占一天飲食的3成量比較合適， 高纖維、高能量早餐有助於減少午餐和晚餐的攝入量， 穀物能提供持續充足的能量， 這種能量是以糖原形式儲存在肌肉中的。 全麥食品能提供不溶性纖維素和可溶性纖維素， 前者可降低患結腸癌危險， 後者可降低血液中膽固醇。
選擇早晨練習瑜伽的人， 最好是空腹鍛煉， 結束後40~60分鐘再開始進食。 中午練習瑜伽之前1~2小時最好不要進食， 高品質的早餐可以保證練習者在中午的時候不會有饑餓感， 你也可以根據個人情況在10點的時候補充一些流質食品。
2、營養午餐
午餐攝取的食物應該占一天飲食的4~5成。 習慣中午12點左右練習瑜伽的人， 可以在2點左右再進餐， 以免之前進食影響正常鍛煉。
甚至可以讓你省略晚餐或只需補充一些乳製品和水果， 還將保證晚上更好的睡眠， 可以選擇各種五穀雜糧配在米飯中煮， 作為午餐的主食， 或者選用全麥麵包、而不是奶油蛋糕， 或是粗加工麵粉做的麵條而不是油炸的速食麵。
3、自然晚餐
如果是傍晚六七點要上瑜伽課， 就可以不吃晚餐了。 如果十二點吃午餐， 三點半到四點的時候可以吃點東西作為下午茶。 儘量選擇一些乳製品和水果作為自己的晚餐， 但要控制在少量， 以確保胃的排空， 有益瑜伽的練習。
如果有早睡習慣就可以不吃東西直接睡覺， 第二天再吃些高能量早餐。 如果有較晚吃晚飯和晚睡的習慣， 感到餓時， 可以吃一個番茄， 或者一個黃瓜， 或一個梨， 任意一個即可， 如果不夠可以再加一杯脫脂奶或豆漿。
瑜伽減肥的飲食原則
1、瑜伽修行者最欣賞的食物就是水果。 他們認為水果含有的生命力量最高。 水果富含營養、可以生食、易於消化， 且能白日提供不含毒素的快而持久的能量。
加工或處理過的農產品和罐頭。 冷凍食物不太糟， 因為酵素仍被保存著， 但是罐裝食物已經加熱過， 破壞了許多維他命、礦物質與酶。
2、早上不能餓著練瑜伽， 因為空腹練瑜伽消耗的能量來自於脂肪， 而不是肌肉， 而如果在飯後練習的話， 消耗的能量又往往來自於剛吃進去的碳水化合物。 一定要讓身體從囤積的脂肪裡獲得能量， 才能最大化減脂。 但是要注意， 空腹不等於餓， 如果有饑餓感， 可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食， 切忌不要在饑餓時進行任何鍛煉， 否則會對身體造成傷害。
3、早上練瑜伽可以提高一天的新陳代謝率，一般練習30分鐘左右即可。
4、女性月經結束後的10天內是通過食物控制體重的最好時期，經期後10天內採用低碳水化合物飲食或者不吃肉。這裡說的碳水化合物是穀物和糖，不包括新鮮的果蔬、澱粉類食物（白薯、芍藥、豆子），但是澱粉類的還是要少吃。
肉類可以不包括魚、蝦等海產品，同時要注意補充蛋白質，因為你的身體還是需要能量和營養的，蛋白質管飽時間長，不容易流失肌肉，而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。10天足矣，要堅持到底。每個月用10天的控制來換取其餘20天的為所欲為和苗條身材。
5、通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。儘量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆漿不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強湊數。此時，你會覺得上廁所次數很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法。
否則會對身體造成傷害。
3、早上練瑜伽可以提高一天的新陳代謝率，一般練習30分鐘左右即可。
4、女性月經結束後的10天內是通過食物控制體重的最好時期，經期後10天內採用低碳水化合物飲食或者不吃肉。這裡說的碳水化合物是穀物和糖，不包括新鮮的果蔬、澱粉類食物（白薯、芍藥、豆子），但是澱粉類的還是要少吃。
肉類可以不包括魚、蝦等海產品，同時要注意補充蛋白質，因為你的身體還是需要能量和營養的，蛋白質管飽時間長，不容易流失肌肉，而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。10天足矣，要堅持到底。每個月用10天的控制來換取其餘20天的為所欲為和苗條身材。
5、通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。儘量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆漿不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強湊數。此時，你會覺得上廁所次數很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法。
